วิตามิน F มีไว้ทำอะไรและพบในอาหารประเภทใด

ถ้าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับวิตามิน F คุณควรรู้ว่ามันไม่ใช่วิตามินเองใช่ไหม? ใช่. ในความเป็นจริง "วิตามิน" สามารถเรียกได้ว่าเป็นกรดไขมันจำเป็น ถือเป็นสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราและมีส่วนช่วยในการสร้างไขมันโดยเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งเราไม่สามารถผลิตในร่างกายได้ด้วยตัวเอง ต้องการตัวอย่างหรือไม่? Omegas 3 และ 6 - มีอยู่ในปริมาณมากในปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาทูน่าเป็นกรดไขมันที่จำเป็นดังนั้นวิตามิน F ประเภทหนึ่งตรวจสอบบทความเพื่อดูว่าสารอาหารนี้มีไว้เพื่ออะไร!

โอเมก้า 3 ถือเป็นวิตามิน F ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาการทำงาน

การทำงานของสมองของเราเช่นความจำความสนใจการใช้เหตุผลและภาษาขึ้นอยู่กับโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นวิตามินเอฟที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งสารอาหารยังจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ (ซึ่งปกป้องเซลล์ของสมองของเรา) สิ่งมีชีวิต) และระบบประสาทส่วนกลาง นั่นคือคุณจะเห็นได้แล้วว่าการบริโภคมันทุกวันเป็นเรื่องสำคัญมากใช่ไหม?

เนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็นร่างกายของเราจึงไม่ผลิตโอเมก้า 3 และควรบริโภคผ่านแหล่งอาหารเช่นปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาเทราท์แฮร์ริ่งและเมล็ดเดียว - เกาลัดวอลนัทอัลมอนด์ และเมล็ดพืชน้ำมันโดยทั่วไปน้ำมันพืช (เช่นน้ำมันมะกอก) ใบเขียวเข้มเมล็ดพืชตระกูลถั่วกุ้งและอะโวคาโด

โอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย

โอเมก้า 6 เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของวิตามิน F ที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย! สารอาหารยังรบกวนการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของเรตินาของลูกตาและมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมน

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 6 ได้แก่ ปลาน้ำเย็นเมล็ดพืชน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เจียและอื่น ๆ และพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วลันเตาและถั่วชิกพี

การขาดวิตามินเอฟอาจทำให้ขาดสมาธิและปัญหาคอเลสเตอรอลสูง

การไม่บริโภควิตามิน F (หรือกรดไขมันจำเป็น) ในปริมาณที่จำเป็นอาจทำให้เกิดปัญหาต่อร่างกายได้เช่นสมาธิสั้น (รวมถึงสมาธิสั้นในเด็ก) เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" (LDL) สูงความผิดปกติ ความผิดปกติของระบบประสาทและความผิดปกติของระบบประสาทเช่นการสูญเสียความทรงจำและการขาดสมาธิการขาดน้ำของจอประสาทตาและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์