กินอะไรในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์?

เก้าเดือน! เป็นเวลาโดยประมาณสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงซึ่งมารดาอุทิศทั้งชีวิตให้กับการดูแลทารก ในความต้องการหลักของหญิงตั้งครรภ์อาหารเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงและพัฒนาการที่ดีของเด็ก สำหรับสิ่งนี้คุณรู้หรือไม่ว่าควรกินอะไรในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์? ค้นหาว่าสารอาหารใดบ้างที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและอาหารชนิดใดที่จะหาได้!

มากกว่าการสร้างชีวิตการเป็นแม่คือการดูแลเธอและการดูแลทั้งหมดนี้เริ่มตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่ดีการรับประทานสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทั้งสองอย่างการติดตามทางการแพทย์และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ดูแล ตามที่นักโภชนาการลูเซียนาโนวาสกล่าวโดยทางมารดาว่าเด็กจะได้รับสารที่เป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการ:

“ ในระหว่างตั้งครรภ์การให้อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และเป็นพื้นฐานสำหรับทารกที่กำลังก่อตัวเรามีสิ่งที่เรียกว่าหน้าต่างแห่งโอกาสในขณะนี้เป็นช่วงเวลาที่จะให้สิ่งที่ทารกต้องการ พัฒนาเกิดและเติบโตอย่างดีที่สุดมารดาที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีภาวะแทรกซ้อนก่อนและระหว่างการคลอดบุตรและยังมีบุตรที่มีความพิการตั้งแต่วันแรกของชีวิต” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

"นอกจากนี้ยังเป็นอาหารของมารดาที่จะสร้างความทรงจำแรกสำหรับรสชาติและพัฒนาการของเด็กตัวอย่างเช่นขนมและของทอดที่มากเกินไปอาจทำให้เด็กเกิดมาพร้อมกับความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคอ้วนหรือโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวาน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์ให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สิ่งนี้สามารถรับประกันการตั้งครรภ์ที่สงบสุขและทารกที่มีสุขภาพแข็งแรงพร้อมการป้องกันที่ดีขึ้น "นักโภชนาการกล่าวสรุป

ขั้นตอนของการตั้งครรภ์และความต้องการ

Luciana Novaes ชี้ให้เห็นว่าสารอาหารที่สำคัญมีมากมายนับไม่ถ้วนอย่างไรก็ตามบางคนสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ ตรวจสอบรายชื่อที่จัดทำโดยมืออาชีพ:

เดือนที่ 1-3

- กรดโฟลิก:เป็นวิตามินชนิดแรกสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ เมื่ออายุครรภ์ 2 สัปดาห์เป็นช่วงที่หลายครั้งผู้หญิงไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังตั้งครรภ์การพัฒนาของท่อประสาทที่จะสร้างสมองและไขสันหลังของทารกจะเริ่มขึ้น กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ช่วยในการสร้างท่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่น hydrocephalus และ spina bifida

หาได้ที่ไหน -ผักใบถั่วถั่วเลนทิลเนื้อสัตว์ข้าวและขนมปังข้าวกล้องเป็นต้น

- ไอโอดีน:จำเป็นในการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ T3 และ T4 ฮอร์โมนเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของอวัยวะและพัฒนาการทางสมองของทารกในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ ข้อดีของการบริโภคไอโอดีนอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์: หลีกเลี่ยงความผิดปกติของสมองรักษาความสามารถในการเรียนรู้ของเด็กลดโอกาสในการแท้งและภาวะมีบุตรยากลดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์

หาได้ที่ไหน -ผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสโยเกิร์ตนม) ถั่วเขียวแพงพวย "อาหารทะเลอุดมไปด้วยไอโอดีนมาก แต่สตรีมีครรภ์ควรระวังการปนเปื้อนหรือกระบวนการแพ้ที่อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิด" นักโภชนาการเตือน

- โปรไบโอติก:มีความสำคัญอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์เนื่องจากในช่วงนี้มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนครั้งใหญ่และผลที่ตามมาประการหนึ่งคือลำไส้ทำงานช้าลง การกักเก็บของเหลวยังทำให้อุจจาระแข็งขึ้น เพื่อช่วยในการทำงานของลำไส้จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากการดื่มน้ำมาก ๆ และเพื่อปรับปรุงการทำงานของอวัยวะโดยใช้โปรไบโอติก นอกจากนี้ยังจะช่วยควบคุมน้ำหนักเกินโดยการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

หาได้ที่ไหน - โยเกิร์ต.

- วิตามินเอ:จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาการมองเห็นของมารดาและดูแลการสร้างการมองเห็นที่เหมาะสมของทารกนอกเหนือจากการเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของเด็ก

หาได้ที่ไหน -สามารถหาได้จากการบริโภคผักสีเหลืองและสีส้ม (แครอทข้าวโพดฟักทองพริก) ไข่แดงหรือเด็ก ๆ

เดือนที่ 4 ถึง 6

- กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (หรือ DHA):จากตระกูลเดียวกับโอเมก้า 3 สารนี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่ในเยื่อหุ้มสมองและในระหว่างตั้งครรภ์แม่สามารถส่งต่อปริมาณมากไปยังทารกได้ สารอาหารนี้ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มคุณภาพการมองเห็นของเด็กและพัฒนาการทางสมองในระยะยาวลดโอกาสที่จะเกิดความผิดปกติทางระบบประสาท

หาได้ที่ไหน -ปลาเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและปลาคอดในเมล็ดเจียและแฟลกซ์และในน้ำมันถั่วเหลืองและคาโนลา

- แมกนีเซียม:เป็นสารผ่อนคลายตามธรรมชาติสำหรับร่างกายของเรา ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษอัมพาตสมองในการคลอดก่อนกำหนดเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์

หาได้ที่ไหน -ผักโขมข้าวกล้องอะโวคาโดโยเกิร์ตธรรมชาติดาร์กช็อกโกแลตกะหล่ำปลีปลาแซลมอนเกาลัดและอัลมอนด์

เดือนที่ 7 และ 9

- วิตามินดี:สิ่งสำคัญในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์เพื่อป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์สารช่วยลดความเสี่ยงในขณะคลอดและน้ำหนักตัวน้อยของทารก

หาได้ที่ไหน -ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าน้ำมันตับปลาไข่แดงนมเนยโยเกิร์ตเห็ดชิตาเกะจมูกข้าวสาลีนอกเหนือจากการตากแดดในช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นวิตามินในร่างกายของเรา

- DHA:ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์สารนี้ทำหน้าที่ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและลดความเครียดขณะตั้งครรภ์ที่พบได้บ่อยในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา

- โปรตีน:ในช่วงนี้การเจริญเติบโตของทารกจะเข้มข้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการบริโภคอาหารและโปรตีนอย่างเพียงพอเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตที่สมบูรณ์รวมทั้งควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่กลั่นแล้ว แนวโน้มการเพิ่มน้ำหนักที่มากขึ้นเกิดขึ้นในไตรมาสนี้

หาได้ที่ไหน -เนื้อแดงและขาวสัตว์ปีกปลาอาหารทะเลโยเกิร์ตชีสนมและไข่