ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือความเหนื่อยล้า: ค้นพบวิธีต่อสู้กับอาหาร

สินค้าแนะนำ

แทคมันเทศอินทรีย์ 600 กรัม

แทคมันเทศอินทรีย์ 600 กรัม

Pão de Açúcar Delivery Button

ใครบ้างที่ไม่เคยรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อแม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ เช่นเดียวกับจิตใจของเราร่างกายก็ทนทุกข์อย่างเงียบ ๆ จากการกระทำในแต่ละวันซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและความท้อใจเป็นอย่างมาก ก่อนที่จะพบได้บ่อยในนักกีฬาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหรือความเครียดมักเกิดขึ้นบ่อยในคนและหากไม่ระมัดระวังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ ดูวิธีต่อสู้กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีและการกินเพื่อสุขภาพ!

ความเครียดของกล้ามเนื้ออาจมีต้นกำเนิดทางจิตใจหรือร่างกายส่งผลกระทบต่อเด็กหรือผู้ใหญ่และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานไปจนถึงกิจกรรมอื่น ๆ มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน: ร่างกายจะแสดงสัญญาณที่รับรู้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ความปั่นป่วนและกิจวัตรนั้นจบลงด้วยการยับยั้งและทำให้สถานการณ์แย่ลง เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าความเครียดของเราทุกคนมีการเปลี่ยนแปลงอะไรคือวิธีที่เราจัดการกับมัน

ความเหนื่อยล้านี้ซึ่งเป็นผลมาจากกิจวัตรประจำวันที่แต่ละคนทำอยู่ส่วนใหญ่สามารถสร้างปัญหาทางอารมณ์เช่นโรคกลัวและความวิตกกังวลแม้กระทั่งปัญหาทางร่างกายเช่นโรคโลหิตจางความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีอาการอ่อนเพลียจึงสามารถอยู่ที่ใดก็ได้ในร่างกายตราบเท่าที่กล้ามเนื้อนั้นถูกบังคับเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อชุดเบา ๆ และอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อ ", Michelle Lemos นักกายภาพบำบัดอธิบาย

โภชนาการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ

อาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายต้องมีความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างพลังงานให้กับร่างกายและโปรตีนซึ่งช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้เติบโตและมีสุขภาพดี นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ อาหารหกชนิดที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดีมีดังนี้

เนื้อแดง -อุดมไปด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมและวิตามินบีส่วนใหญ่ "บี 12" เนื้อวัวยังเป็นแหล่งของโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงครีเอทีน นอกจากทองแดงโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่มีภาวะโภชนาการที่ดีเยี่ยมแล้ว

ปลาแซลมอน -เป็นอาหารประเภทที่มีดัชนีโปรตีนสูงนอกจากจะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แล้วกรดไขมันที่มีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมันผลิตฮอร์โมนที่เร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ไข่ -จากการวิจัยพบว่าไข่มีโปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์ เป็น "ทูอินวัน" ชนิดหนึ่งเนื่องจากมีวิตามินบี 12 การบริโภคอาหารนี้ช่วยลดไขมันในร่างกายและช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูพลังงาน

มันเทศ -ผู้นำในความสำเร็จของอาหารอาหารนี้ช่วยในการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะปล่อยพลังงานของร่างกายช้าลงทำให้ "หอก" ในแต่ละวันมีความทนทานมากขึ้น

พืชตระกูลถั่ว -อาหารเช่นถั่วเครื่องดื่มจากถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและถั่วแนะนำให้บริโภคในแต่ละวันน้อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ

กาแฟ -อุดมไปด้วยคาเฟอีนไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อการ "เลิก" ในแต่ละวัน แต่เมื่อใช้อย่าง จำกัด ก็สามารถช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและความเข้มข้นในกิจกรรมประจำวัน