กินอะไรดีหลังเลิกงาน? ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทำให้ผลลัพธ์เข้มข้นขึ้น

ใครก็ตามที่กำลังมองหาร่างกายที่เป็นด่างจะรู้ดีว่าพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันได้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและรักษาสุขภาพนั้นจำเป็นต้องผสมผสานการเพาะกายกับอาหารที่เพียงพอ คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการจะส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่สารอาหารนี้ไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณและส่วนใหญ่เพื่อการบำรุงสุขภาพ คุณทราบหรือไม่ว่ามีอาหารเฉพาะสำหรับก่อนและหลังออกกำลังกาย? หากคุณต้องการพิชิตหรือรักษาร่างกายให้แข็งแรงลองดูตัวเลือกอาหารบางอย่างที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณหลังการออกกำลังกาย

สิ่งที่ต้องรวมไว้ในจานของคุณหลังจากออกกำลังกาย?

สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนลีน - ไขมันต่ำ - หลังการออกกำลังกาย สารอาหารนี้ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อนั่นคือช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต ยิ่งช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายและการบริโภคโปรตีนสั้นลงก็จะส่งผลดีต่อร่างกายมากขึ้น ดังนั้นทันทีหลังการฝึกด้วยน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินโปรตีนไฮโดรไลซ์หรือโปรตีนที่แยกได้เช่นโปรตีนเชคและในสองชั่วโมงต่อมาควรกินอาหารให้ครบ คาร์โบไฮเดรตยังมีความสำคัญมากในเวลานี้เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อ มื้ออาหารหลังการฝึกน้ำหนักเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากเป็นช่วงที่ทำหน้าที่สร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ อย่าลืมใส่ไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุในอาหารด้วย

แหล่งโปรตีน

โปรตีนไม่ควรทำในมื้ออาหารหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารทุกมื้อสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือการลงทุนในแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่ย่างปลาไขมันต่ำหรือไข่ ถั่วถั่วและเมล็ดพืชน้ำมันอื่น ๆ ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนอาหารที่บริโภคในแต่ละมื้อเนื่องจากอาหารแต่ละอย่างให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของเราแตกต่างกันไป

แหล่งคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตควรเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารหลังการฝึกน้ำหนักเสมอ ข้าวโพดข้าวกล้องและมันเทศเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ผักเช่นบรอกโคลีและกะหล่ำดอกยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต อย่าลืมสลับระหว่างตัวเลือกต่างๆเช่นเดียวกับโปรตีน

แหล่งของไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

ถั่วเลนทิลถั่วเขียวและแครอทเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย ใบไม้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของร่างกายคุณจำเป็นต้องใส่วิตามินและแร่ธาตุมากกว่าหนึ่งแหล่งในมื้ออาหารของคุณอย่าลืมเลือกอาหารที่แตกต่างกันไป