กินดีคือกินไม่พอ! ดูเคล็ดลับการกินดีกว่า

การแสวงหาอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเป้าหมายของใครหลาย ๆ คนใช่ไหม? อย่างไรก็ตามมักเป็นเรื่องยากที่จะชั่งน้ำหนักปริมาณและค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่จำเป็นในกิจวัตร สำหรับเคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่ดี (แต่หลีกเลี่ยงปริมาณมาก) เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการJéssica Pimentel ซึ่งบอกเคล็ดลับที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น ตรวจสอบและเรียนรู้!

อย่าข้ามมื้ออาหารและควรมีขนมติดกระเป๋าไว้เสมอเพื่อบรรเทาความหิว

เพื่อที่คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อการรับประทานอาหารเกินจริงวิธีที่ดีที่สุดคือการรักษากิจวัตรประจำวันที่มีการควบคุมเช่นการรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงเป็นต้น ตามที่นักโภชนาการJéssica Pimentel กล่าวไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องมีขนมติดกระเป๋าไว้ใช้ในชีวิตประจำวันเสมอ "เคล็ดลับหลักข้อหนึ่งคืออย่าข้ามมื้ออาหารโดยหลักการแล้วคุณควรมีขนมที่ดีต่อสุขภาพติดกระเป๋าไว้และวางแผนกล่องอาหารกลางวันที่จะรับประทานในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หิวในมื้อถัดไปและ จบลงด้วยการกินมากขึ้นจำไว้ว่าการอดอาหารเป็นเวลานานจะช่วยลดการควบคุมความอิ่มของเรา "ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

อย่า จำกัด อาหารโดยไม่ปรึกษานักโภชนาการ

เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคืออย่ากำหนดกิจวัตรการรับประทานอาหารของคุณเองโดยไม่ปรึกษานักโภชนาการ หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลฮอร์โมนก็อาจหยุดชะงักทำให้ความหิวเพิ่มขึ้นเช่นกัน "หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด ด้วยตัวคุณเองการ จำกัด แคลอรี่ที่มากเกินไปจะทำให้เซโรโทนินลดลงซึ่งเป็นสารสื่อประสาท 'ความสุข' ด้วยการที่เซโรโทนินลดลงทำให้การดื่มสุราเป็นไปได้" เจสสิกาอธิบาย

พยายามควบคุมความเครียดเพื่อไม่ให้อาหารลดราคา

หลายคนลืมไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องดูแลจิตใจและจัดการกับปัญหาต่างๆเช่นความเครียดและความวิตกกังวล ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างรวมถึงการกินเหล้าด้วย

"เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจับตาดูความเครียดเมื่อเราเครียดมากเรามักจะมองหาอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเมื่อคุณรู้สึกว่าความเครียดกำลังจะมาถึงเคล็ดลับที่ดีก็คือการละเมิด ของชาและถั่วที่ผ่อนคลายหากคุณจะใช้ช็อกโกแลตให้เลือกช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงกว่าเช่นที่สูงกว่า 70% โกโก้ยังช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด "ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

ลงทุนในการนอนหลับฝันดีเพื่อหลีกเลี่ยงการควบคุมฮอร์โมน

คุณรู้ไหมว่าการนอนหลับก็มีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีเช่นกัน นักโภชนาการอธิบายว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น: "เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือพยายามนอนหลับให้สนิทการนอนหลับไม่ดีจะขัดขวางฮอร์โมนและร่างกายโดยรวมเมื่อเรานอนไม่กี่ชั่วโมงต่อวันเราจะเพิ่มระดับของคอร์ติซอลและเกรลิน - จึงเพิ่ม ความรู้สึกหิวและการค้นหาอาหารแคลอรี่ "เขากล่าว

ให้ความสำคัญกับน้ำตาลธรรมชาติในการเตรียมขนมหวานน้ำผลไม้และกาแฟ

เคล็ดลับที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งคือการเลือกท่าทีที่ดีขึ้นเมื่อพูดถึงอาหารที่ให้ความหวาน ตามที่เจสสิก้าระบุว่าสารให้ความหวานเทียมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้

“ สารให้ความหวานเทียมสามารถเพิ่มความหิวของคุณทางอ้อมสารให้ความหวานทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้นและร่างกายของคุณยังเพิ่มระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลด้วยสิ่งนี้จะเพิ่มความหิวและความอยากกินขนมนอกจากนี้สารให้ความหวานเทียม ควบคุมฮอร์โมนของเราดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับน้ำตาลและสารให้ความหวานตามธรรมชาติ "ผู้เชี่ยวชาญให้ความเห็น

กินช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณลงทะเบียนสัญญาณของความอิ่ม

เพื่อไม่ให้อาหารหักโหมเคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือการใส่ใจกับวิธีการรับประทานอาหาร ตามที่นักโภชนาการคำแนะนำที่ดีคือการเคี้ยวช้าๆเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินมากเกินความจำเป็น อย่ากินรีบและเคี้ยวอาหารให้ดีด้วยการเคี้ยวให้ช้าลงร่างกายของคุณจะมีเวลารับสัญญาณความอิ่มมากขึ้นนอกจากนี้เป็นที่น่าสังเกตว่าประสาทสัมผัสของร่างกาย (การมองเห็นการดมกลิ่น , รสชาติ) ยังช่วยในข้อความในการสร้างความอิ่ม”, Jéssicaสรุป