Psoas: ดูแลกล้ามเนื้อพยุงตัว!

ยืนเดินหรือเหยียดขาด้วยความกล้าหาญและมีนิสัยมากขึ้น ... พวกเขาดูเรียบง่ายและเป็นธรรมชาติมากจนไม่มีใครสังเกตเห็นในช่วงชีวิตของเราใช่หรือไม่? อย่างไรก็ตามมันก็เพียงพอแล้วที่จะมีปัญหาเล็กน้อยหรือเจ็บเล็กน้อยที่หลังเพื่อทำความเข้าใจว่าร่างกายของเราไม่ใช่เครื่องจักรและอวัยวะนั้นไม่ใช่ชิ้นส่วนที่วางหรือแลกเปลี่ยนตามยถากรรม นี่เป็นกรณีของ iliopsoas หรือเพียงแค่ psoas ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่เชื่อมกระดูกสันหลังของเรากับขาและหากไม่ได้รับการดูแลอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

ด้วยฟังก์ชั่นในการทำให้ร่างกายคงที่เพื่อให้มันตั้งตรง psoas จึงมีความเกี่ยวข้องกับชีวิตของเรามากดังนั้นในปรัชญาตะวันออกบางส่วนจึงถือว่าเป็น "กล้ามเนื้อวิญญาณ" อย่างสนุกสนานเนื่องจากเป็นตัวเชื่อมพลังงานหลักของ ร่างกายถึงพื้น ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังพิจารณาถึง psoas ซึ่งเป็นอวัยวะของการรับรู้ที่ประกอบด้วยเนื้อเยื่ออัจฉริยะทางชีวภาพที่แสดงถึงความปรารถนาที่ลึกซึ้งที่สุดของเราในเรื่องความเป็นอยู่ที่ดี

"psoas เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกที่สุดและมีเสถียรภาพมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ซึ่งส่งผลต่อความสมดุลของโครงสร้างช่วงของการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการทำงานของอวัยวะในช่องท้องดังนั้นยิ่งมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากเท่าไหร่ การไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญผ่านกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งทำให้พลังทั้งหมดของเราไหลเวียน” นักกายภาพบำบัด Anna Luiza Moura นักกายภาพบำบัดให้ความสำคัญ

ผ่อนคลาย -ด้วยคุณสมบัติมากมาย psoas ยังเป็นอวัยวะที่มีน้ำหนักเกินตามสัดส่วน ความตึงเครียดความเครียดและความวิตกกังวลเป็นความทรมานหลัก อะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านซึ่งความรู้สึกเหล่านี้ทำให้เกิดความสับสนในกล้ามเนื้อซึ่งเริ่มทำงานผิดพลาดโดยตั้งใจราวกับว่ามันกำลังเตรียมให้เราวิ่งดำเนินการหรือทำสัญญาเพื่อเป็นการป้องกัน ด้วยเหตุนี้มันจะเริ่มสั้นลงและแข็งตัวเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและการทำงานของช่องท้องซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังอาการปวดตะโพกปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ข้อสะโพกเสื่อมช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเจ็บปวดและแม้แต่ปัญหาการย่อยอาหาร

การออกกำลังกายและการรักษา - มีกิจกรรมทางกายหลายอย่างที่ต้องใช้กล้ามเนื้องอสะโพกมากเกินไปเช่นวิ่งบนชายหาดหรือขึ้นเนินในรูปแบบของความเร็วและการกระโดด การกระทำดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะโอเวอร์โหลดในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเบอร์ซา "การก้าววิ่งเกิดขึ้นจากการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายพร้อม ๆ กันในบรรดากล้ามเนื้อที่สามารถงอสะโพกได้ iliopsoas เป็นเครื่องกำเนิดแรงที่ใหญ่ที่สุดและมีบทบาทพื้นฐานในระหว่างการเคลื่อนไหวท่าทางและการเล่นกีฬา" เขาวิเคราะห์ Anna Luiza

ตามที่นักกายภาพบำบัดกล่าวว่าการรักษาทางคลินิกประกอบด้วยการควบคุมความเจ็บปวดโดยใช้ยาภายใต้ใบสั่งแพทย์และการรักษาทางกายภาพบำบัดโดยเน้นการยืดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้องอสะโพกและกล้ามเนื้อ rotator นอกเหนือจากวิธีการระงับปวด ไม่ค่อยมีการระบุการรักษาโดยการผ่าตัดในกรณีที่การรักษาทางคลินิกไม่ได้ผล

ดังนั้นเพื่อการเสริมสร้างอวัยวะที่เหมาะสมจึงจำเป็นต้องมีกิจกรรมเบา ๆ และการยืดกล้ามเนื้ออย่างกว้างขวาง

ดูแบบฝึกหัดความคิดบางส่วนในแกลเลอรีของเรา!

พิลาทิส -การออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยในเรื่องท่าทางและความสมดุลของร่างกายโดยตรง นอกเหนือจากนั้นวิธีการของกิจกรรมยังเป็นการบำบัดที่ดีมากเช่นการบำบัดด้วยตนเองที่สร้างการปลดปล่อย iliopsoas และเพิ่มความกว้างและความยืดหยุ่น

โยคะ -การฝึกแบบโบราณในอินเดียโยคะนำมาซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ประสานกันทั้งร่างกายและจิตใจในทางที่ดีต่อสุขภาพรักษาความรู้ในตนเองและเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิการทำสมาธิและการผ่อนคลายช่วยในการควบคุมความตึงเครียดและ ความเครียดทางอารมณ์

ไทเก็กฉวน -เทคนิคจีนนี้ซึ่งเกิดขึ้นเป็นศิลปะการต่อสู้ในศตวรรษที่ 17 นำความรู้เกี่ยวกับร่างกายมาใช้เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ เป็นการฝึกเชิงประจักษ์เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวสุขภาพการไหลเวียนของพลังงานและการทำสมาธิสร้างสมดุลและความมีชีวิตชีวามากขึ้น

เพาะกาย-แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงสำหรับแขนขาส่วนล่างต่อต้านแรงต้านช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกด้วยน้ำหนักควรประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ส่งเสริมการพัฒนาทักษะ bimotor ความอดทนของระบบทางเดินหายใจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่น / การเคลื่อนไหวความสมดุล / ความมั่นคงการประสานงานของมอเตอร์ (รวมถึงการรับรู้ของร่างกายและการรับรู้ของร่างกาย) และการผ่อนคลาย