อาหารที่มีน้ำมากไว้รับประทานในฤดูร้อน

เพื่อความอยู่รอดในช่วงฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิสูงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ดังนั้นนอกจากการดื่มน้ำมาก ๆ แล้วคำแนะนำของเราก็คือให้หันไปใช้อาหารที่รับประกันความสดชื่นและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการ Luciana Novaes ซึ่งพูดเกี่ยวกับอาหารต่างๆเช่นผักผลไม้ ฯลฯ - ซึ่งแนะนำให้บริโภคในช่วงฤดูร้อน เช็คเอาท์!

น้ำมะพร้าวช่วยเติมความชุ่มชื้นและฟื้นฟูการสูญเสียโซเดียมและโพแทสเซียม

นอกจากการดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน (อย่าลืมคำนวณปริมาณที่เหมาะสมตามน้ำหนักของคุณ) คุณยังสามารถใช้เครื่องดื่มเพิ่มความชุ่มชื้นอื่น ๆ ตามที่นักโภชนาการ Luciana Novaes กล่าวว่าน้ำมะพร้าวเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด

“ มะพร้าวสามารถมีน้ำได้ 400 มล. ดื่มน้ำที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุหลายชนิดแคลอรี่ต่ำเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนน้ำอัดลมทำงานเหมือนเซรั่มโฮมเมดจัดการกับความชุ่มชื้นและฟื้นฟูการสูญเสียโซเดียมและโพแทสเซียมที่เกิดขึ้นเมื่อเราเหงื่อออก เป็นจำนวนมากและเราสูญเสียของเหลวให้กับสิ่งแวดล้อม” ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ชาเย็นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการย่อยอาหารการให้น้ำและปรับปรุงการทำงานของร่างกาย

แล้วการเดิมพันสูตรชาเย็นเพื่อคลายร้อนในช่วงฤดูร้อนล่ะ? นักโภชนาการเน้นถึงความสำคัญของเครื่องดื่มนี้สำหรับร่างกาย “ ชาเย็นจากพืชเช่นชบาคาโมมายล์ชาเขียวยี่หร่าและเลมอนบาล์มนอกจากจะช่วยเรื่องความชุ่มชื้นแล้วยังช่วยเรื่องความผิดปกติต่างๆเช่นการควบคุมอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยทำให้นอนหลับ และมีสารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญของเรา "ลูเซียน่ากล่าวเสริม

ผลไม้ที่มีน้ำสูงไม่สามารถขาดได้ในอาหารในช่วงฤดูร้อน

คุณงดผลไม้ในอาหารไม่ได้ใช่ไหม? แต่สิ่งที่หลายคนลืมไปก็คือพวกมันมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและได้รับการบำรุงอย่างดี นักโภชนาการแนะนำตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณในการควบคุมอาหารให้ครบถ้วนและสมดุล

"แตงโมแตงโมส้มอะเซโรลาเลมอนแมนดารินและสับปะรดเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงโดยปกติจะมีน้ำอยู่ระหว่าง 80 ถึง 90% เป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามินชั้นยอดและเป็นของว่างที่มีแคลอรีต่ำ ที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นในช่วงเวลาที่คุณไม่มีขวดน้ำอยู่ใกล้ ๆ ช่วยให้ผู้ที่ไม่มีนิสัยชอบดื่มน้ำบริสุทธิ์ "ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ผักและผักอื่น ๆ ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อหลักเพื่อช่วยในการดื่มน้ำ

นอกเหนือจากการบริโภคผลไม้อย่างระมัดระวังไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของน้ำผลไม้วิตามินหรือสลัดแล้วยังจำเป็นต้องหันไปใช้อาหารจากธรรมชาติอื่น ๆ ซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ตามที่นักโภชนาการระบุว่ามีผักบางชนิดที่ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและมีการระบุไว้สำหรับอาหารในช่วงฤดูร้อน

"กะหล่ำปลีผักกาดชิกโครีและผักดิบอื่น ๆ ยังเป็นแหล่งของการให้ความชุ่มชื้นเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงและสามารถใช้ในสลัดและซุปเพื่อช่วยในการให้ความชุ่มชื้นในอาหารมื้อใหญ่มีค่าพลังงานต่ำมีไขมันต่ำ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของเรา "ลูเซียนาอธิบาย

นมให้แคลเซียม (แร่ธาตุสำคัญ) และมีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง

รู้ไหมว่านมยังช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น อาหารนี้สามารถมีอยู่ในอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่ายของคุณได้เช่น “ การใช้นมก็เป็นวิธีการให้ความชุ่มชื้นเช่นกันโดยปกตินมจะมีน้ำ 90% และมีความสำคัญต่อผู้ที่ต้องบริโภคแคลเซียมมากขึ้นส่งเสริมความอิ่มและเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ” เขากล่าว นักโภชนาการ

โบนัส: เครื่องดื่มไอโซโทนิกช่วยเติมเต็มสารอาหารที่สำคัญหลังการออกกำลังกาย

แม้ในช่วงฤดูร้อน (เมื่อต้องเผชิญกับอุณหภูมิสูง) สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายต่อ อย่างไรก็ตามต้องดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกระหว่างและหลังออกกำลังกาย

"สำหรับนักกีฬานี่อาจเป็นการวัดความชุ่มชื้นที่น่าสนใจเนื่องจากการสึกหรอทางกายภาพทำให้สูญเสียแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่สามารถเติมได้จากเครื่องดื่มเหล่านี้พวกเขามีสารอาหารสำคัญจำนวนหนึ่งในการกำหนดสูตรเพื่อช่วยทดแทนการสูญเสียที่เกิดขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกาย แต่ไม่ควรบริโภคในปริมาณมากหรือแทนน้ำเพราะโดยปกติแล้วจะมีแคลอรี่และมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น "ลูเซียนากล่าวสรุป