เสริมสร้างน่องและดูแลหัวใจขาของเรา!

คุณทราบหรือไม่ว่าน่องกล้ามเนื้อที่เรามักจะจำได้ก็ต่อเมื่อเรารู้สึกเป็นตะคริวถือเป็นหัวใจที่สองของร่างกาย ใช่ "มันฝรั่งขา" ของเราไม่เพียง แต่สำหรับการเดินและรักษาสมดุลของเราเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญขั้นพื้นฐานสำหรับการไหลเวียนโลหิตของเราด้วย

ลูกวัวช่วยให้เลือดส่วนหนึ่งของเราที่ไหลเวียนผ่านร่างกายอยู่แล้วหรือที่เรียกว่าเลือดดำกลับเข้าสู่หัวใจ หลังจากไหลเวียนผ่านแขนขาส่วนล่างพวกมันจะเปลี่ยนเส้นทางเลือดไปยังหัวใจประมาณ 100 มล. ทุกนาทีและกระบวนการนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้:

"เนื่องจากกระบวนการนี้แสดงถึงส่วนที่ดีของการไหลเวียนของเลือดและเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อต่อต้านแรงโน้มถ่วงจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากขึ้นดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายน่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ" โรดริโกอธิบาย Poli ศาสตราจารย์และผู้สอนวิชาพลศึกษาที่ศูนย์คุณภาพชีวิต (CQV) เมืองเซาเปาโล

ภูมิภาคยังรับผิดชอบต่อท่าทางและการทรงตัว กล้ามเนื้อน่องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ มีการหดตัวตลอดเวลาเพื่อรักษาเข่าซึ่งทำให้เรายืนเดิน ฯลฯ ได้ "นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายในระหว่างกิจกรรมการทรงตัวเพื่อรองรับน้ำหนักน่องที่แข็งแรงและยืดหยุ่นช่วยให้ทำงานได้สมดุลและท่าทางที่ดี" โรดริโกโปลีกล่าวเสริม

ผู้หญิงต้องการการดูแลน่องเป็นพิเศษ

การดูแลให้น่องของคุณแข็งแรงและกระชับออกกำลังกายอย่างเต็มที่ทุกหน้าที่เป็นปัญหาด้านสุขภาพมากกว่าเรื่องความสวยงาม สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายและ - ในกรณีของผู้หญิง - ไม่ควรหักส้นเท้ามากเกินไปตามที่ผู้สอนเตือน:

"ผู้หญิงควรระวังการใช้รองเท้าส้นสูงมากเกินไปเพราะเมื่อเป็นเช่นนี้แนวโน้มที่น่องจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความยาวในการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อไม่ได้ใช้ส้นเท้า"

แบบฝึกหัดระบุเพื่อเสริมสร้างน่อง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายที่ระบุว่าทำงานและกระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกิจกรรมต่างๆเช่นเวทเทรนนิ่งและเดินหรือวิ่ง "กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับการทำงานของลูกวัวเพราะในอดีตจะมีการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อและหากคุณต้องการพัฒนาหรือขัดขวางการทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจกรรมเหล่านี้เพียงแค่เดินหรือวิ่งบนภูมิประเทศที่สูงชัน" Rodrigo Poli ให้คำแนะนำ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะได้ผลดีกว่า แต่ถ้าคุณเลือกผมที่แข็งแรงควรทำในวันอื่นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึง "เราต้องเคารพขีด จำกัด ของร่างกายอยู่เสมอและขอคำแนะนำจากแพทย์และพลศึกษาก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ " ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเน้น

สำหรับผู้ที่มีเวลาเหลือไม่มาก Rodrigo Poli จบลงด้วยการสอนท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้านเพื่อไม่ให้มีข้อแก้ตัวในการไม่ดูแลกล้ามเนื้อซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรา:

"บุคคลนั้นต้องพยุงตัวเองไว้ที่ไหนสักแห่งด้วยมือของตนอาจเป็นผนังหรือโต๊ะก็ได้จากนั้นให้เท้าขนานกันและยกลำตัวให้อยู่บนปลายเท้าจากนั้นค่อย ๆ ลงมาการทำซ้ำ 15 ครั้งใน 4 5 ซีรีส์ ".