วัฏจักรของคาร์โบไฮเดรต: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิกเพื่อลดน้ำหนัก

สินค้าแนะนำ

ข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ต 250 กรัม

ข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ต 250 กรัม

Pão de Açúcar Delivery Button ในบรรดาอาหารนับไม่ถ้วนที่เราพบในปัจจุบันหลายอย่างปกป้องการตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงในอาหาร แต่ใจเย็น ๆ ! เนื่องจากโภชนาการที่ดีต้องการความสมดุลจึงไม่สามารถมองข้ามสารสำคัญนี้ได้ในชีวิตประจำวันของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรื่องต่างๆเกี่ยวข้องกับพลังงานของร่างกายและการเสริมสร้างความเข้มแข็งและแม้กระทั่งการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ วงจรคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารคีโตเจนิกที่เข้มงวดน้อยกว่าวิธีอื่น ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกกิจกรรมกีฬาและต้องการลดไขมันในร่างกายโดยไม่ทำให้สมรรถภาพทางกายเสีย

อาหารประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันในระดับสากลว่าเป็นอาหารที่ควบคุมโดยคาร์โบไฮเดรตโดยมีการบริโภคสารอาหารในปริมาณมากหรือปานกลางตามความต้องการของร่างกาย นักโภชนาการ Duane Braga ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษากลุ่มอาหารนี้ไว้ในเมนู:

“ คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักของเรามันเป็นเชื้อเพลิงของร่างกายที่เก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้นอาหารที่ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว แต่สามารถนำไปสู่ การเกิดคีโตซิสซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายเริ่มใช้ไขมัน (และไม่มีคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไป) เป็นแหล่งพลังงานหลัก” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

วงจรอาหารคีโตเจนิก

อาหารคีโตเจนิกทำงานดังนี้วันที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น (คาร์โบไฮเดรตสูง) มีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น ในช่วงเวลาของการบริโภคที่ลดลงจะมีการเพิ่มไขมันน้อยลงหรือแม้กระทั่งการสูญเสีย ผลลัพธ์ของเหตุการณ์ชุดนี้สะท้อนให้เห็นถึงการลดน้ำหนักผ่านการสูญเสียไขมันในร่างกาย (มวลไขมัน) และจากการลดลงของช่องมวลกล้ามเนื้อ (มวลน้อย)

"ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิสประมาณ 3 วันหลังจากเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วยเหตุนี้ในระหว่างการออกกำลังกายบุคคลจะไม่มีความต้านทานต่อการออกกำลังกายเนื่องจากเขาไม่มีพลังงานสำรองในวงจรนี้หลังจากที่ร่างกาย เข้าสู่การสร้างคีโตเจนิกหกวันกินโปรตีนจำนวนมากและไขมันจำนวนมากและรักษาคาร์โบไฮเดรตในอัตราที่ต่ำมากบุคคลนั้นจะเปลี่ยนไปใช้วัฏจักรหนึ่งวันโดยกินโปรตีนจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและไขมันเล็กน้อย การออกกำลังกายประจำสัปดาห์ "นักโภชนาการอธิบาย

ประโยชน์และการดูแลอาหาร

เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารอื่น ๆ วงจรคาร์โบไฮเดรตมีข้อดีคือไม่ จำกัด ธาตุอาหารหลักใด ๆ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีวันหมดอายุและสามารถรวมเข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้ ประโยชน์อื่น ๆ ของมันสามารถสังเกตเห็นได้ในด้านสรีรวิทยาและจิตวิทยา อย่างไรก็ตามดร. ดวนแนะนำข้อควรระวังก่อนเริ่มการรักษา

"การเปลี่ยนแปลงของอาหารใด ๆ โดยรู้ว่าร่างกายแต่ละอย่างตอบสนองในรูปแบบที่แตกต่างกันและในเวลาที่ต่างกันต้องมีการปรับตัวการรับประทานอาหารประเภทนี้จะเปลี่ยนแปลงระบบต่อมไร้ท่อเปลี่ยนเส้นทางการหลั่งฮอร์โมนตามปกติและมีราคาในการฟื้นฟูอาหารด้วย การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอาจไม่แสดงผลลัพธ์ในทันที แต่จะให้ความเป็นอิสระซึ่งจะทำให้สามารถดำรงตนได้ตลอดชีวิตโดยไม่มีปัจจัยที่เป็นอันตรายใด ๆ "เขากล่าว

เพื่อให้อาหารคีโตเจนิกของคุณดียิ่งขึ้นให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีซึ่งไม่เพียง แต่ให้พลังงาน แต่ยังให้สารอาหารอีกด้วย ที่พวกเขา:

ข้าวกล้อง:เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว นอกจากนี้เนื่องจากมีเส้นใยในปริมาณที่ดีจึงช่วยในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

ข้าวโอ๊ต:เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำของธัญพืชนี้จะเติมเต็มกระเพาะอาหารโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเพิ่มขึ้นในทางที่ดีต่อสุขภาพความรู้สึกอิ่ม

มันเทศ:ให้พลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดมากเกินไป ดังนั้นมันเทศจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในปริมาณน้อย

ผลไม้ดัชนีน้ำตาลต่ำ:ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่ลูกแพร์และพลัมช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวตลอดเวลาช่วยให้คุณลดน้ำหนักเลือกอาหารได้ดีขึ้นและกินเพื่อสุขภาพ

เส้นก๋วยเตี๋ยวทั้งหมด:รักษาคุณสมบัติทางโภชนาการของข้าวสาลีดังนั้นจึงมีเส้นใยในแป้งที่ชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรต

ขนมปังธัญพืช:การสลายคาร์โบไฮเดรตในขนมปังช้าลงส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือด) ได้ดีขึ้น

Quinoa:เส้นใยที่มีอยู่ใน quinoa ใช้เวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรตในการเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสหลีกเลี่ยงอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้นและเลื่อนความหิวออกไป