ควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว? ดูวิธีการให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้อง

วันนี้คุณจำการดื่มน้ำได้หรือไม่? หากการให้ความชุ่มชื้นมีความหมายเหมือนกันกับการทำให้ร่างกายของคุณสมดุลและทำงานได้อย่างถูกต้องดังนั้นจึงควรตระหนักถึงปริมาณที่รับประทานเข้าไปโดยเฉพาะในวันที่อากาศอบอุ่น ค้นพบมาตรการที่เหมาะสมสำหรับเราในการดื่มน้ำตามความต้องการของแต่ละคนและทำความรู้จักกับรูปแบบการให้ความชุ่มชื้นที่ดีกับเครื่องดื่มจากธรรมชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ

ตามข้อมูลจาก WHO องค์การอนามัยโลกสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเทียบเท่ากับน้ำ 10 แก้ว 200 มล. อย่างไรก็ตามตามที่นักโภชนาการ Daniella Chein ในการคำนวณปริมาณที่แน่นอนของเครื่องดื่มสิ่งสำคัญคือต้องทำการคำนวณเป็นรายบุคคลตามน้ำหนักของแต่ละคน:

“ ปริมาณน้ำที่เหมาะที่สุดต่อวันคือน้ำ 35 มล. ต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินเข้าไปให้มากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ dehydrate อาจเป็นน้ำแร่น้ำมะพร้าวน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือแม้แต่ผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำเช่นแตงโมเป็นต้น” นักโภชนาการอธิบาย

การดื่มน้ำน้ำผลไม้ชา: วิธีใดที่ดีที่สุดในการให้ความชุ่มชื้น?

1 - น้ำ:วิธีที่นิยมที่สุดและเป็นวิธีดั้งเดิมในการทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นคือ "เครื่องดื่มสากล" น้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ในร่างกายของเรากลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์สมดุลของฮอร์โมนและการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือแยกขวดและพกติดตัวไว้เสมอเพื่อดื่มน้ำทุกครั้งที่ทำได้

เวอร์ชันที่น่าสนใจในการคิดค้นสิ่งใหม่ ๆ ในการให้ความชุ่มชื้นนี้คือน้ำปรุงแต่งซึ่งนำรสชาติใหม่ ๆ มาสู่ชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นน้ำที่มีสะระแหน่โรสแมรี่ขิงหรือผลไม้

2 - น้ำผลไม้:เมื่อทำด้วยเนื้อผลไม้หรือผลไม้ในเวอร์ชันดั้งเดิมเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย เนื่องจากอาหารเหล่านี้ยังมีน้ำอยู่ในระดับที่ดีและยังคงรับประกันการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ทำให้ร่างกายได้รับการบำรุงมากยิ่งขึ้น

3 - น้ำมะพร้าว: น้ำมะพร้าวที่อร่อยและสดชื่นเป็นตัวเลือกที่ดีในการให้ความชุ่มชื้นและนอกจากนี้ยังเติมแร่ธาตุให้ร่างกาย เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมนอกจากจะมีโซเดียมต่ำและแคลอรี่ต่ำแล้วเครื่องดื่มยังจำเป็นต่อการรับประทานอาหารที่สมดุลและเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิต

4 - ผลไม้:เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ผลไม้สดยังระบุเพื่อให้ร่างกายต้องการความชุ่มชื้น ผลไม้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดื่มน้ำ ได้แก่ แตงโมแตงโมฝรั่งกล้วยสับปะรดแอปเปิลและสตรอเบอร์รี่โดยเลือกอาหารเหล่านี้เมื่อใดก็ได้

5 - ชา: ชาร้อนหรือเย็นเขียวขาวหรือชาอื่น ๆ ที่คุณเลือกก็ช่วยให้ความชุ่มชื้นได้เช่นกัน ในฤดูร้อนเครื่องดื่มเย็นจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและในวันที่อุณหภูมิต่ำลงเครื่องดื่มร้อนจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ชาช่วยสร้างพลังงานช่วยในการย่อยอาหารและยังสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ไอโซโทนิกยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักกีฬาที่ให้ความชุ่มชื้น

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเครื่องดื่มไอโซโทนิกจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำและทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตในระดับที่ดีดังนั้นจึงรับประกันได้ว่าจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการฝึกซ้อมกีฬา