กรดโฟลิก: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินบี 9 ในชีวิตของเรา

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับกรดโฟลิกหรือไม่? บางทีถ้าเราพูดถึงวิตามินบี 9 หัวข้อนี้ก็ใกล้เคียงกับความรู้ของเราในเรื่องการกินเพื่อสุขภาพใช่ไหม? สารนี้ซึ่งพบได้ในอาหารที่มีความหลากหลายมากที่สุดในแต่ละวันของเรามีหน้าที่ให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายตั้งแต่สุขภาพของเส้นเลือดฝอยไปจนถึงการทำงานของสมองช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นต้น ดูความเกี่ยวข้องที่ยิ่งใหญ่ของวิตามินที่ทรงพลังนี้สำหรับเราซึ่งเราสามารถหาได้ที่ไหนและจะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของเราได้อย่างไร!

โดยทั่วไปแล้วกรดโฟลิกเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของเราเนื่องจากช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ดี นอกเหนือจากปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจแล้วการบริโภคยังเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งรับผิดชอบในการปกป้องสิ่งมีชีวิตของเราจากการโจมตีที่น่ากลัวของอนุมูลอิสระซึ่งทำให้เกิดโรคและความเจ็บป่วย

"กรดโฟลิกมีอยู่ในอาหารหลายชนิดและทำหน้าที่ในการสร้างและเพิ่มจำนวนเซลล์ของเรารวมถึงเซลล์ป้องกันเซลล์เม็ดเลือดและเซลล์สร้างโปรตีน" Daniella Chein นักโภชนาการอธิบายโดยนำเสนอแหล่งข้อมูลที่ดีด้านล่าง องค์ประกอบสำหรับกิจวัตรอาหารของเรา เช็คเอาท์!

4 แหล่งกรดโฟลิกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารของคุณ

เนื้อไม่ติดมัน: Filet mignon, crust, crust, duckling และ rump อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะในธาตุเหล็กและสังกะสี เนื้อสัตว์ที่เตรียมมาอย่างดีช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อปรับปรุงพัฒนาการในการออกกำลังกายและป้องกันโรคโลหิตจาง

ถั่ว:อุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยถั่วโดยเฉพาะสีม่วงเป็นแหล่งกรดโฟลิกที่ดีเยี่ยม อาหารมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและทำหน้าที่ในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

ผักใบเขียวเข้ม:บร็อคโคลีผักคะน้าและผักโขมเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนี้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามาก อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, K และ B Complex แร่ธาตุแคลเซียมเหล็กไฟโตเคมีคอลและเส้นใยที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย การบริโภคอาหารเหล่านี้ในเนทูร่าจะรักษาคุณสมบัติได้ 100% ทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพดีขึ้นและปราศจากการกระทำของอนุมูลอิสระ

มันฝรั่ง: มันฝรั่งอุดมไปด้วยกรดโฟลิกจึงมีความจำเป็นต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อและเซลล์ของทารกในครรภ์ให้แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้อาหารยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งสามารถป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

กรดโฟลิกยังมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงอายุครรภ์กรดโฟลิกยิ่งมีความสำคัญ การบริโภคช่วยในการสร้างทารกในครรภ์ที่ดีและช่วยให้ทารกมีสุขภาพที่ดีในอนาคต นอกจากนี้วิตามินบี 9 ยังมีหน้าที่ช่วยในการสร้างรกและการพัฒนาของดีเอ็นเอรวมทั้งลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษเมื่อหญิงตั้งครรภ์เป็นโรคความดันโลหิตสูง

อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ Danielle Chein เน้นย้ำถึงความสำคัญของการตรวจสอบอย่างมืออาชีพก่อนที่จะรับประทานแหล่งอาหารเสริมใด ๆ ของวิตามินนี้: "เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เราควรมองหามืออาชีพที่เหมาะสมเพื่อเสริมวิตามินนี้ให้กับผู้ที่ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้บุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผู้ที่ใช้ยาคุมกำเนิดยาลดกรดและยาขับปัสสาวะและผู้ที่มีปัญหาไตเรื้อรัง "นักโภชนาการกล่าวย้ำ