การออกกำลังกาย 5 ข้อที่จะช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการปวด

เมื่อเราทำการเคลื่อนไหวหรือใช้ความพยายามซ้ำ ๆ (เช่นแขนขาหรือหมัด) เส้นเอ็นอาจเกิดการอักเสบบางประเภทส่งผลให้เอ็นอักเสบ ปัญหาคือหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการอักเสบนี้อาจกลายเป็นเรื้อรังทำให้ปวดและบวมรุนแรงขึ้นเป็นเวลานาน เพื่อช่วยคุณรักษาและป้องกันปัญหาประเภทนี้เราได้แยกแบบฝึกหัด 5 แบบให้ทำในแต่ละวันเพื่อช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็นและป้องกันหรือบรรเทา - อาการปวดเส้นเอ็นอักเสบ เช็คเอาท์!

1. ยืดแขนของคุณ

หากคุณทำงานนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์สิ่งสำคัญมากที่จะต้องหยุดพักสักครู่เพื่อยืดแขนและข้อมือ โดยส่วนใหญ่แล้วการใช้เมาส์และคีย์บอร์ดอย่างเข้มข้น (ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ) เป็นสาเหตุสำคัญของเอ็นอักเสบ เพื่อป้องกันสิ่งนี้จำเป็นต้องหยุดพักอย่างน้อยทุกๆชั่วโมงเพื่อยืดร่างกายให้ดี

เริ่มต้นด้วยการยืนไขว้นิ้วและเหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่ฝ่ามือจะหันออกไปด้านนอก จากนั้นยืดแขนออกไปด้านหน้าหน้าอก - ใช้มือซ้ายดึงแขนขวาและในทางกลับกัน จากนั้นยกแขนขวางอข้อศอกและวางฝ่ามือไว้บนหลัง ใช้มือซ้ายจับข้อศอกเพื่อยืดเส้นเอ็นให้ดี ทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้างเท่านี้เอง! นอกจากนี้คุณยังสามารถสอดนิ้วยกแขนและยืดตัวเพื่อคลายความตึงเครียดได้อีกด้วย!

2. พักข้อมือแล้วหมุน

นอกเหนือจากการยืดแขนให้ดีแล้วคุณต้องออกกำลังกายเฉพาะข้อด้วย ในการเริ่มต้นเคล็ดลับที่ดีคือการพยุงแขนของคุณไว้บนโต๊ะจากนั้นปล่อยมือออกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น จากนั้นเลื่อนมือขึ้นและลง จากนั้นเริ่มเปิดและปิดนิ้วของคุณแล้วหมุนหมัดของคุณ เคล็ดลับที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งคือการใช้นิ้วกดลูกบอลยางเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

3. ยืดขาก่อนและหลังออกกำลังกาย

ผู้ที่ฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นอักเสบที่เส้นเอ็นที่ต้นขาหรือแม้แต่กลูติอุส เพื่อป้องกันสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึก

ในการเริ่มต้นให้ยืนขึ้นแยกเท้าออกจากกันจากนั้นลองใช้นิ้วมือแตะพื้น จากนั้นโดยที่เท้าของคุณยังคงแยกจากกันให้ลองใช้นิ้วแตะเท้าขวาแล้วแตะเท้าซ้าย จากนั้นให้กระดูกสันหลังของคุณตรงอีกครั้งงอขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วจับมือไว้ 1 นาที ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง จากนั้นยกเข่าขึ้นไปทางหน้าอกแล้วกอดขาด้วยแขน (อย่าลืมทำทั้งสองข้าง) วิธีนี้จะทำให้คุณยืดต้นขาได้ดี

4. หมุนไหล่และยืดคอ

คุณรู้หรือไม่ว่าเส้นเอ็นอักเสบที่แขน - เมื่อไม่ได้รับการรักษาที่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้? ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณจะยืดศีรษะและไหล่เพื่อรักษาเส้นเอ็นทั้งหมดให้แข็งแรง ในการเริ่มต้นให้หมุนไหล่ของคุณ จากนั้นลดศีรษะของคุณ (ให้คางเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น) จากนั้นวางมือบนหลังคอเพื่อกดเบา ๆ

จากนั้นคุณควรยืดด้านข้างของคอให้ยาวขึ้น: วางมือขวาไว้ที่ด้านบนของศีรษะจากนั้นดึงไปทางขวาเล็กน้อยเพื่อให้ศีรษะของคุณเอียงไปทางด้านข้างเล็กน้อย ทำตามขั้นตอนเดียวกันสำหรับด้านซ้าย สุดท้ายให้หมุนคอของคุณเท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย! การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันจะช่วยให้คุณสามารถป้องกันโรคเอ็นอักเสบและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ง่ายขึ้น

5. การออกกำลังกายกายภาพบำบัดและเวทเทรนนิ่งเหมาะอย่างยิ่งในการรักษาปัญหา

เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและลดจุดสำคัญของการอักเสบจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพกับผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้น ๆ การรักษาทางกายภาพบำบัดช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้เส้นเอ็นหย่อนยานในระยะยาวช่วยให้หายจากปัญหาได้เร็วขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งซึ่งควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ก็มีความสำคัญเช่นกันในกระบวนการรักษาโรคเอ็นอักเสบนี้ อย่างไรก็ตามระวังอย่าทำผิดพลาดในแบบฝึกหัดและทำให้ปัญหาทวีความรุนแรงขึ้นโอเค? นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเอ็นอักเสบได้ดังนั้นการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดคุณจะแทบไม่รู้สึกไม่สบายเลย!