ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร? 7 อาหารเสริมสร้างกระดูก

นิสัยและวิถีชีวิตมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพของมวลกระดูกของร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กระดูกแตกหักและต้องทนทุกข์ทรมานจากกระบวนการฟื้นฟูทั้งหมดซึ่งไม่น่าพอใจเลยและสามารถคงอยู่ได้นาน โรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่ทำให้โครงกระดูกและกล้ามเนื้อที่พยุงตัวเราอ่อนแอลงและอ่อนแอยิ่งเสี่ยงต่อการแตกหักซึ่งอาจเกิดจากการหกล้มเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการเคลื่อนไหวของร่างกายง่ายๆเช่นการงอและไอ

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกาย (ลองเต้นดูสิ!) และการรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน การบริโภคสารอาหารเช่นแคลเซียมวิตามินดีฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและโปรตีนช่วยป้องกันโรค “ การบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอจะป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกวิตามินดีทำให้แคลเซียมถูกกักเก็บไว้ในกระดูกและให้ความสมดุลระหว่างแคลเซียมและฟอสฟอรัสช่วยลดความเสี่ยงกระดูกหักฟอสฟอรัสมีส่วนร่วมในการสร้างกระดูกและแมกนีเซียมจะลำเลียงสาร แคลเซียมและมีผลต่อคุณภาพของกระดูกเพื่อให้กระดูกแข็งแรง "นักโภชนาการ Adriana Lúcia van-Erven Ávilaอธิบาย

ในทางกลับกันการบริโภคโซเดียมส่วนเกินซึ่งพบในเกลือและอาหารแปรรูปโปรตีนฟอสฟอรัสยังมีอยู่ในเครื่องดื่มอัดลมและวิตามินเอจะทำให้สุขภาพกระดูกเสีย "การได้รับสารอาหารเหล่านี้มากเกินไปสามารถเพิ่มการกำจัดแคลเซียมในปัสสาวะได้ซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมกลับคืนและยับยั้งการสร้างมวลกระดูกใหม่ทำให้กระดูกอ่อนแอลงมีรูพรุนและเสี่ยงต่อการแตกหักได้ง่ายขึ้น" เขาอธิบาย

นักโภชนาการยังระบุว่าให้อาบแดดวันละประมาณ 15 นาทีตามเวลาที่สะดวก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องเปิดเผยแขนและ / หรือขาเพื่อให้รังสีดวงอาทิตย์กระตุ้นการสร้างวิตามินดีและการตรึงบนกระดูก เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่ควรนำมาพิจารณาคือปรึกษานักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายความถี่และความเข้มข้นที่ควรทำเพื่อกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก

อาหาร 7 อย่างที่ดีต่อกระดูก

- นมและผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต): มีแคลเซียมฟอสฟอรัสและโปรตีน

- ปลาเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนให้แคลเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมวิตามินดีและโปรตีน

- ตับน้ำมันตับปลา: แหล่งของวิตามินดี

- ผักใบเขียว: บรอกโคลีคะน้ากะหล่ำปลีมัสตาร์ดใบหัวผักกาด: อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม

- พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่วชิกพี): มีโปรตีนและแมกนีเซียม

- เห็ดโดยทั่วไป (ปารีส, เห็ดหอม, ชิเมจิ): ให้วิตามินดี;

- งา: แหล่งแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส

Original text