กินไรดี? ดูเคล็ดลับ 7 ประการในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ

สินค้าแนะนำ

ไข่อินทรีย์ Taeq 6 หน่วย

ไข่อินทรีย์ Taeq 6 หน่วย

Pão de Açúcar Delivery Button

เพื่อให้ผิวเต่งตึงสวยงามอ่อนเยาว์มีสุขภาพและความฟิตในแต่ละวันอุดมคติคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม เมื่อรู้ถึงความสำคัญดังกล่าวแล้วคอยติดตามอาหารของคุณ! กินเก่งจริงหรือ? นี่คือเคล็ดลับและการดูแลที่เราควรทำกับกิจวัตรอาหารของเรา

เราไม่สามารถรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เสมอไป ดังนั้นเราต้องระมัดระวังและให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่เรากินเข้าไปอยู่เสมอ ในแง่นี้ความสมดุลเป็นคำสำคัญในเรื่องสุขภาพเนื่องจากคุณไม่สามารถละทิ้งทุกสิ่งได้ในคราวเดียว เคล็ดลับคือค่อยๆเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างแล้วลองผสมและองค์ประกอบใหม่ ๆ Paola Lisboa นักโภชนาการด้านล่างเน้นรายละเอียดเล็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องอย่างยิ่งในเรื่องความเป็นอยู่ที่ดี

ดู 7 ข้อบ่งชี้สำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล

- ดื่มน้ำในปริมาณที่จำเป็นหรือไม่?ร่างกายของเรามากกว่าครึ่งหนึ่งประกอบด้วยน้ำ ยกตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อของเรามีน้ำถึง 80% นั่นคือแม้จะ "แข็งแรง" เราก็ต้องดื่มน้ำมาก ๆ Paola Lisbôaนักโภชนาการกล่าวว่า "ผิวสวยขึ้นเล็บและเส้นผมที่แข็งแรงและเงางามปราศจากอาการบวมเป็นประโยชน์บางประการของการบริโภคน้ำอย่างเพียงพอ" Paola Lisbôaนักโภชนาการกล่าว

- การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง:ดูเหมือนมนุษย์จะไม่สามารถรับประทานอาหารได้ในช่วงนี้เนื่องจากชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและวุ่นวาย ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการมีขนมเพื่อสุขภาพติดกระเป๋าไว้เสมอแม้จะหลีกหนีสิ่งล่อใจที่เราพบได้ตามท้องถนน ตัวอย่างเช่นผลไม้แห้งหรือสดเมล็ดพืชน้ำมันเช่นเกาลัดอัลมอนด์และวอลนัทจะถูกระบุให้ "บันทึก" ช่วงเวลาเหล่านั้นเสมอ นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินยังให้ความอิ่มและป้องกันความตะกละอีกด้วย

- ใส่ใจกับไขมันที่กินเข้าไป:บริโภคไขมันที่ดีซึ่ง ได้แก่ ไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน สามารถพบได้ในอะโวคาโดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมันมะพร้าวและช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ทำให้อิ่มมากขึ้นและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ

- การบริโภคไข่จะดีต่อสุขภาพและระบุว่า: "หลังกินนมแม่ไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่อุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งดีต่อการมองเห็นช่วยในเรื่องสมรรถภาพทางปัญญาเป็นแหล่งโปรตีน เป็นอาหารเช้า "เน้นความเป็นมืออาชีพ

- คุณเลือกทั้งอาหารหรือไม่? ฉันเก็บเป็นความลับว่าผลิตภัณฑ์โฮลมีลดีกว่าอาหารที่ทำจากแป้งขาวอย่างไม่มีที่สิ้นสุด อุดมไปด้วยเส้นใยที่ทำให้เกิดความอิ่มและยังทำหน้าที่ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล ตัวอย่างเช่นข้าวและพาสต้าเป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถทดแทนเมล็ดธัญพืชได้ง่าย นอกจากจะมีรสชาติที่คล้ายคลึงกันแล้วยังมีสุขภาพดีและสามารถปรับเปลี่ยนได้ในชีวิตประจำวัน

- ลดขนมและน้ำตาล:หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่อดไม่ได้ที่จะกินขนมหวานให้รู้ว่าน้ำตาลส่วนเกินไม่ดีเป็นแคลอรี่เปล่านั่นคือไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย

- ลืมสารให้ความหวาน:ใครก็ตามที่เชื่อว่าตัวเองมีสุขภาพดีขึ้นโดยการเปลี่ยนจากน้ำตาลเป็นสารให้ความหวานถือว่าผิด "สารให้ความหวานเชื่อมโยงกับการสะสมของไขมันในช่องท้องซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดชอบน้ำตาลมะพร้าวหรือเดเมรารา" ให้คำแนะนำแก่นักโภชนาการ