อาหาร 10 อย่างที่ทำให้เล็บของคุณแข็งแรงเพื่อเพิ่มในเมนูประจำวันของคุณ

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เล็บอ่อนแอลงเช่นนิสัยชอบกัดการไม่สวมถุงมือระหว่างทำกิจกรรมในบ้านและการใช้ผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายเช่นอะซิโตน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าวิธีที่คุณกินสามารถทำให้กระดูกเปราะได้เช่นกัน เนื่องจากการขาดสารอาหารบางอย่างเช่นวิตามินซีและธาตุเหล็กอาจทำให้ปัญหานี้แย่ลงได้

ดังนั้นเพื่อช่วยคุณแก้ไขหรือป้องกันความอ่อนแอนี้เราได้เตรียมรายการอาหาร 10 อย่างที่จะทำให้เล็บของคุณแข็งแรงและดูแลได้ดีขึ้น ตรวจสอบว่ามีอะไรบ้างและเพิ่มลงในเมนูของคุณ:

1. สีส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่ทรงพลัง! นอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นฟลาโวนอยด์แล้วยังมีประโยชน์ของวิตามินซีซึ่งดีต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายและยังช่วยให้เล็บแข็งแรงโดยมีส่วนในการบำรุงโปรตีนที่ก่อตัวขึ้น

2. สตรอเบอรี่

เช่นเดียวกับส้มสตรอเบอร์รี่ยังช่วยให้เล็บแข็งแรงเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีและไม่เพียง แต่ในจุดนี้เท่านั้นที่มีส่วนช่วยในเรื่องความสวยงาม: การมีแอนโทไซยานินที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในองค์ประกอบของมันยังดีต่อผิวหนังอีกด้วย ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

3. ผักโขม

เนื่องจากมีวิตามินซีและธาตุเหล็กผักโขมจึงเป็นพันธมิตรที่สำคัญในการต่อสู้กับโรคโลหิตจางและแน่นอนว่าช่วยให้เล็บแข็งแรง! และเป็นที่น่าจดจำว่าเช่นเดียวกับเขาผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ ก็มีคุณสมบัตินี้เช่น arugula และคะน้าเช่นกัน

4. ข้าวกล้อง

คุณทราบหรือไม่ว่าข้าวกล้องยังช่วยเสริมสร้างเล็บได้อีกด้วย นั่นเป็นเพราะมันอุดมไปด้วยซิลิกอนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มการผลิตอีลาสตินคอลลาเจนและเคราตินซึ่งเป็นสารสามชนิดที่ทำให้เล็บเติบโตเร็วและมีสุขภาพดี

5. ไข่

การบริโภคไข่ยังเป็นส่วนหนึ่งของรายการอาหารที่มีส่วนช่วยในการทำงานนี้เนื่องจากมีวิตามินบีโดยทั่วไปสารอาหารเหล่านี้เป็นที่จดจำได้ดีว่ามีประโยชน์ต่อระบบประสาท แต่ข้อดีของมันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น: นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้เล็บหักง่าย

6. ควินัว

ความเข้มข้นที่ดีของสังกะสีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของวิตามินบีและปริมาณธาตุเหล็กเป็นสิ่งที่ทำให้ควินัวบ่งบอกถึงการเสริมสร้างเล็บ อเนกประสงค์สามารถปรากฏได้ทั้งในสูตรอาหารคาวและหวานในรูปแบบของธัญพืชเกล็ดหรือแป้ง

7. เนื้อ

การมีวิตามินบีและสังกะสีทำให้เนื้อสัตว์ช่วยเสริมสร้างเล็บ เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันน้อยคือการเดิมพันในเวอร์ชันที่ผอมกว่า

8. ถั่ว

ถั่วยังมีสารอาหารสำคัญอีก 3 ชนิดที่ช่วยป้องกันเล็บอ่อนแอ ได้แก่ วิตามินซีธาตุเหล็กและวิตามินบีไม่น่าแปลกใจที่อาหารมักจะจำได้เสมอเมื่อพูดถึงการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป

9. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตช่วยให้เล็บแข็งแรงรวมทั้งเส้นผมเนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมสังกะสีและแมกนีเซียม สารอาหารชนิดหลังนี้ยังช่วยป้องกันการแตกและปรับปรุงการเจริญเติบโตโดยมีอิทธิพลต่อการผลิตเคราติน

10. กล้วย

เนื่องจากอุดมไปด้วยไบโอตินกล้วยยังมีส่วนช่วยให้เล็บแข็งแรง เนื่องจากสารนี้เพิ่มการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนที่ขาดไม่ได้เพื่อป้องกันการสลายตัวและการทำให้อ่อนแอลง