ละเมิดประโยชน์ของแอปเปิ้ล! ดูวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคผลไม้

หนึ่งในผลไม้ที่ทรงพลังที่สุดของทั้งหมดแอปเปิ้ลสำหรับความเก่งกาจของมันยังโดดเด่นในเรื่องความสามารถในการทำอาหารที่สูง คุณลักษณะนี้เปิดตัวเลือกมากมายสำหรับเราผู้ชื่นชอบการทำอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเราสามารถใช้ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมนี้ในองค์ประกอบที่หลากหลายที่สุด ดังนั้นเราจะวิเคราะห์วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคในแต่ละวันของเรา

ตามที่วิทยาศาสตร์ทางโภชนาการระบุว่าการกินแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลเป็นอาหารเช้าหลากหลายประเภทเนื่องจากของหวานหรือของว่างเป็นวิธีที่ดีในการรับประโยชน์ทั้งหมดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น แอปเปิ้ลโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 130 กรัมและ 74

ตามที่นักโภชนาการ Duane Braga กล่าวว่าแอปเปิ้ลเป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมของกรดคลอโรเจนิกซึ่งเป็นสารประกอบฟีนอลิกที่มีอยู่มากในอาหาร มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระน้ำยาฆ่าเชื้อและต้านมะเร็งสูงและมีศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระที่ดีสามารถยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งในตับและลำไส้ใหญ่

"การศึกษาทางระบาดวิทยาแนะนำให้บริโภคแอปเปิ้ลฟูจิทั้งเปลือกและเนื้อในเนทูร่าโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาลักษณะทั้งหมด (เส้นใยแทนนินและฟีนอลและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ) เนื่องจากแอปเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เพคตินรับผิดชอบในการสร้างเส้นใยผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งทำหน้าที่ในการดูดซึมกรดน้ำดีทำให้ร่างกายระดมคอเลสเตอรอลในเลือดเพื่อสร้างกรดน้ำดีใหม่สำหรับการเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอลลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจส่งเสริม LDL-Cholesterol และ Triglycerides ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ” กล่าวถึงผู้เชี่ยวชาญ

วิธีใช้แอปเปิ้ลให้ได้ประโยชน์

ดิบพร้อมเปลือก -เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคผลไม้ ประโยชน์มากมายช่วยลดความอยากอาหารเนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมากและควบคุมลำไส้ สำหรับผู้ที่เอาเปลือกออก แต่อาหารก็ยังคงชื่นชอบการทำงานของลำไส้

ปรุงสุกหรือคั่ว -วิธีนี้แอปเปิ้ลมีประโยชน์ส่วนใหญ่ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารช่วยให้ร่างกายมีปัญหาเช่นอาเจียนหรือท้องร่วง

แอปเปิ้ลอบแห้ง -ตัวเลือกที่ดีสำหรับขนมสำหรับเด็กเนื่องจากมีเนื้อสัมผัสที่กรุบกรอบกว่าซึ่งสามารถใช้แทนเฟรนช์ฟรายส์ได้เช่นกัน

น้ำผลไม้ -ช่วยให้ความชุ่มชื้นควบคุมลำไส้ที่ติดอยู่และลดความอยากอาหารเนื่องจากมีเส้นใยเพคตินซึ่งจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้นและเพิ่มความอิ่ม

ชา -ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเปลือกแอปเปิ้ลลงในชาที่มีรสชาติน้อยลงเพื่อให้ได้รสชาติที่ถูกใจยิ่งขึ้น