ผลไม้ 6 ชนิดที่อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิตประจำวันของคุณ

คุณเคยหยุดคิดถึงความหลากหลาย (และปริมาณ) ของผลไม้ที่มีอยู่ทั่วโลกหรือไม่? ในบราซิลเพียงอย่างเดียวความหลากหลายของอาหารประเภทนี้มีมาก - ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคาดว่ามีผลไม้จากบราซิลมากกว่า 300 ชนิดนอกเหนือจากพันธุ์ต่างประเทศที่ปลูกในดินแดนของเราด้วย และเพื่อให้คุณเข้าใจถึงความหลากหลายของผลไม้ที่มีอยู่ในธรรมชาติได้ดีขึ้นเราจึงจัดทำรายการผลไม้ 6 ชนิดที่มี N ที่มีรสอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช็คเอาท์!

1. เนคทารีนเป็นญาติของพีชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

เนคทารีนเป็นพืชตระกูลพีชที่มีความสมบูรณ์ในแง่โภชนาการ: เป็นแหล่งของเส้นใยวิตามิน A, C, B คอมเพล็กซ์เบต้าแคโรทีน (สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ) แคลเซียมเหล็กและโพแทสเซียม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการย่อยอาหารและยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ด้วยรสชาติที่หวานผลไม้ชนิดนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมแยมน้ำผลไม้และแน่นอนว่ามันเป็นความสุขที่ได้บริโภคสด คุ้มค่าที่จะลอง!

2. Medlar มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและเหมาะสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

หรือที่เรียกว่าพลัมสีเหลืองหรือพลัม - โด - ปาราเป็นผลไม้สีเหลืองส้มที่มีเปลือกนุ่มที่มีรสชาติที่น่าสนใจมาก (ซึ่งอาจมีรสหวานหรือเป็นกรดขึ้นอยู่กับความสุก) ข้อได้เปรียบที่ดีของผลไม้ชนิดนี้คือมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งเป็นพันธมิตรที่ดีของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้โลควอทยังมีน้ำจำนวนมากในองค์ประกอบ (สร้างฤทธิ์ขับปัสสาวะและดีท็อกซ์ในร่างกาย) และเป็นแหล่งของไฟเบอร์ดังนั้นจึงช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและดีต่อระบบย่อยอาหาร การเตรียมน้ำผลไม้วิตามินและขนมหวานด้วยผลไม้นี้เป็นอย่างไร?

3. นรันจิลลาเป็นผลไม้สีส้มที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

แหล่งของไฟเบอร์วิตามินบีเบต้าแคโรทีนและโพแทสเซียมนารันจิลลา (หรือที่เรียกว่าลูโล) เป็นผลไม้ที่มีพื้นเพมาจากอเมริกาใต้ที่สมควรนำมารวมไว้ในอาหารของคุณ เป็นทรงกลมสีส้มและมีรสหวานเป็นกรดที่ผสมผสานกับสูตรน้ำผลไม้สมูทตี้ไอศกรีมและเครื่องดื่ม เช่นเดียวกับเนคทารีนเหมาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันควบคุมคอเลสเตอรอลและยังมีผลดีท็อกซ์ในร่างกาย

4. แมคคาเดเมียนัทเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเส้นใยแร่ธาตุและโอเมก้า 3

ถั่วแมคคาเดเมียสำหรับผู้ที่ไม่รู้จักเป็นผลไม้ของต้นไม้ที่มีถิ่นกำเนิดในออสเตรเลียซึ่งเป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างเช่นโปรตีนเส้นใยวิตามิน A, E, โอเมก้า 3 (กรดไขมันจำเป็น) และแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียม สังกะสีและฟอสฟอรัส แมคคาเดเมียมีรสเนยเล็กน้อยและเมื่อรวมอยู่ในอาหารแล้วจะช่วยควบคุมลำไส้และคอเลสเตอรอลได้มาก เนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 จึงดีต่อหัวใจสุขภาพสมองและต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ ใช่ไหม? เพื่อแนะนำผลไม้ชนิดนี้ในอาหารประจำวันของคุณเคล็ดลับที่ดีคือใช้ในการเตรียมเค้กบราวนี่มูสหรือคุกกี้

5. พีแคนเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 เหมาะสำหรับเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปกป้องหัวใจ

เช่นเดียวกับแมคคาเดเมียพีแคนเป็นผลไม้แห้งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งสามารถใช้ในการเตรียมขนมปังเค้กพายและขนมหวาน ข้อดีของอาหารนี้คือมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงซึ่งดีต่อสุขภาพของผิวหนังผมและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน - และยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลปกป้องหัวใจ และระบบประสาท บริโภคถั่วนี้เป็นประจำทุกวันเป็นอย่างไร?

6. โนนิเป็นผลไม้เอเชียที่ถูกห้ามในบราซิล

จากแหล่งกำเนิดในเอเชียโนนิเป็นผลไม้ที่มีการถกเถียงกันมากซึ่งมีผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในบราซิล มีลักษณะเป็นรูปไข่สีเขียวอ่อน (มีลักษณะคล้ายกับผลไม้ของเอิร์ล) และเป็นที่ทราบกันดีว่ามีกลิ่นไม่พึงประสงค์ซึ่งเป็นสาเหตุที่มักเรียกว่า 'ผลไม้ชีส' แม้จะเป็นแหล่งของวิตามินซี แต่โนนิก็ยังเป็นอาหารลึกลับเล็กน้อยเนื่องจากงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นพิษต่อตับ ในบราซิล ANVISA (National Health Surveillance Agency) ได้สั่งห้ามการบริโภคผลไม้ชนิดนี้เนื่องจากไม่มีการศึกษาสรุปเกี่ยวกับผลกระทบต่อร่างกาย ยังคงเป็นเพราะมันเป็นผลไม้ที่มีตัวอักษร N จึงได้รับตำแหน่งในรายการ