ดื่มน้ำมาก ๆ! 4 เคล็ดลับเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น

มีการกล่าวถึงความสำคัญของการดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน แต่ถึงอย่างนั้นหลายคนก็ลืมไปว่าในช่วงเวลาเร่งรีบในแต่ละวันเพื่อรับปริมาณที่เหมาะสมที่เราต้องการเพื่อสุขภาพ ดังนั้นเราจะนำเสนอเคล็ดลับ 4 ประการตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอยู่เสมอ!

อันดับแรกเราต้องเข้าใจว่าน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ในร่างกายของเราซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการทำงานของสิ่งมีชีวิต ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขการบริโภคควรเป็นน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน ถ้าเราหารจำนวนนี้ด้วย 12 ชั่วโมงคู่มือการบริโภคคือหนึ่งแก้วต่อชั่วโมง (200 มล.)

"ในแต่ละวันเราสูญเสียของเหลวโดยไม่รู้ตัว ... สิ่งนี้เกิดขึ้นในเหงื่ออุจจาระปัสสาวะ ... ดังนั้นเราจำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปไม่เพียง แต่ในฤดูร้อนหรือในวันที่อากาศร้อนขึ้นเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในฤดูหนาวและใน วันที่อากาศแห้งโดยปกติเราคำนวณของเหลว 35 มล. ต่อน้ำหนักกิโลกรัมต่อวันตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 60 กก. จะต้องใช้ของเหลว 2100 มล. / วันโดยทั่วไป "Adriana Lúcia van-Erven Ávilaนักโภชนาการอธิบาย

เคล็ดลับในการรักษาความชุ่มชื้นเป็นประจำทุกวัน

- พยายามทิ้งน้ำไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนเช่นบนโต๊ะทำงานในกระเป๋าเป้และ / หรือในรถบนโต๊ะข้างเตียง

- ตั้งนาฬิกาปลุกบนนาฬิกาโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์เพื่อจำไว้ว่าถึงเวลาที่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

- ผู้ที่มักจะเดินทางโดยเครื่องบินควรเพิ่มความระมัดระวังเป็นสองเท่าด้วยความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเที่ยวบินที่ยาวขึ้นเนื่องจากความกดดันของห้องโดยสาร

- ใครมีปัญหาในการดื่มน้ำการใช้อาหารที่มีของเหลวมากเป็นทางเลือกที่ดี รวมอาหารเช่นผลไม้น้ำผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วไว้ในอาหารของคุณ เป็นวิธีการบริโภคน้ำโดยไม่รู้ตัว

น้ำมีสารทดแทนหรือไม่? อ่านฉลาก!

ดร. Adriana Lúciaชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องระมัดระวังน้ำปรุงรสเนื่องจากอาจมีน้ำตาล: "การอ่านฉลากเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและ / หรือมีไตรกลีเซอไรด์สูง (ประเภท อีกประเด็นหนึ่งคือน้ำบางแห่งมีโซเดียมมากกว่าน้ำอื่น ๆ และต้องควบคุมการบริโภคเนื่องจากโซเดียมส่วนเกินเกินไตและควบคุมความดันโลหิตไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ( ความดันโลหิตสูง)” เขาย้ำ

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังมีสารทดแทนอื่น ๆ ที่สามารถใช้เพื่อรักษาความชุ่มชื้นได้ดี เราสามารถใช้น้ำมะพร้าวชา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใส่น้ำตาล - น้ำผลไม้ธรรมชาตินมหรือโยเกิร์ตวิตามินจากผลไม้และแม้แต่ผลไม้เองเช่นแตงโมแตงโมสับปะรดสตรอเบอร์รี่กีวีส้มส้มเขียวหวานองุ่น , ท่ามกลางคนอื่น ๆ. แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำมีข้อได้เปรียบเหนือผู้อื่นนั่นคือน้ำชนิดเดียวที่ไม่มีแคลอรี่