ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี: อาหาร 5 อย่างที่จะช่วยลดน้ำหนักได้

เป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยหันมารับประทานอาหารที่บ้าคลั่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นอันตรายมาก ปัญหาคือท่ามกลางทางเลือกมากมายที่พบบนอินเทอร์เน็ตคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเลือกใดมีประสิทธิภาพจริงๆและเหนือสิ่งอื่นใดคือสุขภาพดี? เพื่อขจัดข้อสงสัยเหล่านี้เราได้แยกอาหาร 5 อย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ เป็นเรื่องดีที่จะทราบว่าอาหารบางชนิดมีความรุนแรงมากกว่าเล็กน้อยดังนั้นจึงควรปรึกษานักโภชนาการก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอาหารประจำวันของคุณ

อาหารคีโตเจนิกหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำมีลักษณะการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เริ่มจากหนึ่งในสิ่งที่รู้จักกันดีที่สุดนั่นคืออาหารคีโตเจนิกหรือที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตามที่ชื่อมีความหมาย - เนื่องจาก "low" ในภาษาอังกฤษแปลว่า "low" หรือ "low" - อาหารประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือการกินอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ คำถามใหญ่คือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ปรากฏในปริมาณมากในอาหารเช่นพาสต้าขนมหวานและอาหารแปรรูปโดยทั่วไปจะถูกย่อยเร็วมาก สิ่งนี้จะทำให้ดัชนีน้ำตาล (น้ำตาล) ในร่างกายสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

วิธีแก้ปัญหาคือการลงทุนในอาหารทั้งตัวซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สิ่งเหล่านี้เข้าสู่รายการคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีคุณสมบัติในการเร่งการเผาผลาญของร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายกำจัดส่วนหนึ่งของพลังงานนี้ออกจากไขมันซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน ไม่ต้องพูดถึงว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการถูกบังคับ

อาหารดีท็อกซ์ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ที่รักอีกอย่างของผู้ที่แสวงหาชีวิตที่มีสุขภาพดีและต้องการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารดีท็อกซ์ ตามชื่อของมันจุดประสงค์คือเพื่อล้างพิษในร่างกายกำจัดสารที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่เพียง แต่ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก อาหารดีท็อกซ์มักจำได้ว่าเป็นน้ำผลไม้สีเขียว แต่ก็รวมถึงซุปและสลัดด้วยเช่นกัน นอกจากนี้เมนูอาจมีความโดดเด่นของสีแดงและสีเหลืองทุกอย่างขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ในการเตรียม

อาหาร Dukan ใช้สี่ขั้นตอนเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

จากนั้นเราก็มาถึงอาหารที่รุนแรงมากขึ้น Dukan เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการอนุญาตให้แฟน ๆ กินทุกอย่าง แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงานอย่างแน่นอน คิดโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสดร. ปิแอร์ดูกันเธอคิดว่าจำเป็นต้องผ่านสี่ขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักและในอาหารแต่ละชนิดจะถูกเพิ่มเข้าไป

ในช่วงแรกที่เรียกว่า "โจมตี" อนุญาตให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน 66 รายการนอกเหนือจากการดื่มน้ำมาก ๆ ใช้เวลาตั้งแต่ 1 ถึง 7 วัน ระยะที่สองซึ่งต้องปฏิบัติตามเป็นเวลา 7 วันเรียกว่า "ล่องเรือ" และมีการนำผักเข้ามา (ตามที่เป็นอยู่ในตอนแรกพวกเขาจะถูกทิ้งไว้ในตอนแรก) ที่นี่อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศเล็กน้อยเช่นน้ำมันมะกอกมะนาวสมุนไพรบางชนิดและน้ำส้มสายชูบัลซามิก

จากนั้นไปยังขั้นตอนที่สามซึ่งเรียกว่า "การรวมบัญชี" ซึ่งใช้เวลา 10 วัน ในเวลานี้คุณสามารถกินชีสคาร์โบไฮเดรตและขนมปังโฮลเกรนได้ ในที่สุดก็มีระยะ "การคงตัว" ซึ่งคงอยู่ไปตลอดชีวิต แนวคิดก็คืออนุญาตให้ทุกอย่างได้ แต่สัปดาห์ละครั้งจำเป็นต้องปฏิบัติตามขั้นตอน "โจมตี" นอกจากนี้จำเป็นต้องบริโภครำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะต่อวันและเดินทุกวันเป็นเวลา 20 นาที

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยให้อายุยืนยาว

มากกว่าการลดน้ำหนักอาหารนี้ช่วยให้ผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคทะเลเมดิเตอร์เรเนียนมีอายุยืนยาวกว่าค่าเฉลี่ยในช่วงที่ยายังไม่ก้าวหน้า เนื่องจากมีอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นเมล็ดพืชน้ำมัน ไม่ต้องพูดถึงว่ามันให้ความสำคัญกับการบริโภคปลาอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และอาหารจากธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง นอกจากนี้นมและผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วและธัญพืชยังระบุไว้ในอาหารนี้ซึ่งให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายด้วย

อาหารยุคหินเป็นอาหารของผู้ชายยุคก่อนประวัติศาสตร์

ชื่อนี้ทำให้คุณนึกถึงมนุษย์ถ้ำหรือไม่? นี่คือเป้าหมาย! ความคิดของอาหารยุคหินคือใครก็ตามที่รับมันจะเริ่มกินแบบเดียวกับบรรพบุรุษของเรา เมื่อนั้นคุณควรตระหนักว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้มากที่สุดซึ่งในตัวมันเองมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก

อาหารนี้มีเป้าหมายเพื่อให้คนกินน้อยลงเพราะความตะกละและให้ความสำคัญกับอาหารที่จะทำให้พวกเขาอิ่มนานขึ้นหลีกเลี่ยงของว่างและจบลงด้วยการกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน ดังนั้นจึงมีการระบุไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงทุกอย่างที่ทำจากแป้งถูกห้ามในขณะที่โปรตีนสามารถรับประทานได้ตามต้องการ ที่นี่ไม่มีการนับแคลอรี่ แต่จำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงการพูดเกินจริงใด ๆ เนื่องจากส่วนเกินยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ