อาหาร 6 อย่างที่ช่วยกระตุ้นความจำและสมาธิ

ขาดสมาธิและอ่อนเพลียหรือไม่? อาหารบางอย่างสามารถช่วยให้สมองของคุณฟื้นฟูความจำเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์นี้ ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติที่อายุที่มากขึ้นความเหนื่อยล้าและความเครียดจะส่งผลต่อการหลงลืมในชีวิตประจำวัน

การสูญเสียความทรงจำอาจเริ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือเริ่มช้า อาจส่งผลต่อความสามารถในการจดจำเหตุการณ์ล่าสุดเหตุการณ์ในอดีตหรือทั้งสองอย่าง คุณสามารถลืมเหตุการณ์เดียวจากอดีต / ปัจจุบันหรือหลายเหตุการณ์ได้ การมีปัญหาในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การขาดสมาธิหรือการสร้างความทรงจำใหม่ก็เป็นอาการที่เกิดซ้ำได้เช่นกัน

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียความทรงจำเมื่อเร็ว ๆ นี้คือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและไม่ดี ดังนั้นจึงเป็นเพียงแค่การรับประทานอาหารที่คุณจะได้รับสารอาหารที่มีประสิทธิภาพบางอย่างเพื่อให้จิตใจขุ่นและมีพลังปราศจากความจำเสื่อมและความจำเสื่อม เริ่มต้นด้วยการลงทุนในแร่ธาตุและวิตามินซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงอารมณ์และความจำที่รู้สึกเสียวซ่า เลือกใช้ส่วนผสมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างในกิจวัตรของคุณ

"อาหารเป็นแหล่งสารอาหารที่ใหญ่ที่สุดของเราซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนสารสื่อประสาทและกลไกทางสรีรวิทยาที่ทำให้เรากระฉับกระเฉงอารมณ์และความจำที่สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับการบริโภคอาหารแปรรูปที่มากเกินไปยาฆ่าแมลงและฮอร์โมนที่อุดมไปด้วยก็ทำให้หมดไปเช่นกัน สารอาหารในร่างกายของเราและทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง” นักโภชนาการ Mariana Duro ซึ่งเป็นสมาชิกของสถาบันโภชนาการเพื่อการทำงานของบราซิลอธิบาย

เมื่อเลือกกินสิ่งที่ดีควรลงทุนในสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลไม้และผักสีส้ม อาหารเหล่านี้ช่วยปล่อยสารสื่อประสาทที่ทำให้การทำงานของสมองสมบูรณ์ นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่ขัดขวางการทำงานของสมองที่ดี

อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาและน้ำมันผลไม้ยังช่วยรักษาความจำที่ดี เนื่องจากโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่ทำหน้าที่ในการทำงานของสมองโดยส่งเสริมการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสอดแทรกในอาหารของเด็ก "ส่วนของ DHA ช่วยสร้างปลอกไมอีลินรอบ ๆ ใยประสาทช่วยในการส่งสารเคมีด้วยวิธีนี้จะช่วยให้สมองตรวจสอบอารมณ์และความจำ" คอมเม้นมาเรียนา.

นักโภชนาการยังเน้นด้วยว่าการอดอาหารเป็นเวลานานจะก่อให้เกิดการก่อตัวของอนุมูลอิสระซึ่งส่งผลเสียต่อการปลดปล่อยสารสื่อประสาท นอกจากนั้นการบริโภคสารอาหารและแหล่งพลังงานในระดับต่ำยังก่อให้เกิดความเครียดในร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองและส่งผลต่อความจำ

ตรวจสอบรายการอาหารที่ระบุ!