Musli ซีเรียล: เตรียมอาหารเช้าที่บ้าน!

สำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีมีการควบคุมหรือแม้กระทั่งในอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดหลาย ๆ คนมักจะรวมธัญพืชหลายประเภทไว้ในเมนูของพวกเขาในอาหาร สำหรับอาหารเช้าในอุดมคติซีเรียลมัสลีเป็นตัวเลือกที่ดีในการประกอบมื้ออาหารของคุณที่บ้านด้วยส่วนผสมที่คุณชื่นชอบซึ่งจะเพิ่มความสุขและพลังงานให้กับเมนูประจำวันของคุณ!

ตามที่นักโภชนาการ Giovana Morbi ความลับในการสร้าง Musli ที่ดีคือการเดิมพันด้วยการรวมกันของธัญพืชสองประเภทอย่างน้อยก็มีเมล็ดพืชน้ำมัน 3 ชนิดผลไม้แห้งน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ำผึ้ง นอกเหนือจากการใช้ร่วมกับอาหารต่างๆเช่นนมและโยเกิร์ตแล้วข้อได้เปรียบอย่างมากของมูสลี่คือปราศจากการเติมน้ำตาลหรือสีเทียม

เนื่องจากมีข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวข้าวโพดข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์การเตรียมการเหล่านี้จึงอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมซีลีเนียมทองแดงแมงกานีสนอกเหนือจากวิตามินอีและกรดฟีนอลิก ประโยชน์บางประการของสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ การต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระและมะเร็งบางชนิด การสร้างกล้ามเนื้อใหม่และการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือด

Giovana สอนสูตรอาหารที่ไม่ถูกต้องสำหรับการประกอบ Musli ในบ้านของคุณคุณจะสามารถเปลี่ยนส่วนผสมได้ในขณะที่ยังคงสัดส่วนไว้ เรียนรู้ที่จะทำและเพลิดเพลินกับรสชาติและประโยชน์ของมันอย่างไร? ดูด้านล่าง!

วิธีเตรียมมูสลี่โฮมเมดของคุณ

ซีเรียลแรก (อย่างน้อย 2 ชนิด):

เกล็ดข้าวโอ๊ต 3 ถ้วย

เกล็ด quinoa 1 ถ้วย

จากนั้นเมล็ดพืชน้ำมัน (3 ชนิด):

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ถ้วย (ดิบ)

อัลมอนด์ไม่ใส่เกลือ 1/2 ถ้วย

1/2 ถ้วย (ชา) ของถั่วบราซิล

ประการที่สามผลไม้แห้ง (2 หรือ 3 ชนิด):

ลูกเกด 1 ถ้วย

1/2 ถ้วยสับแอปเปิ้ลอบแห้ง

กล้วยอบแห้งสับ 1/2 ถ้วย

เสร็จสิ้น:

น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันดอกทานตะวัน 1/4 ถ้วย

น้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน 2/3 ถ้วย (ชา)

เกลือเล็กน้อย

อบเชยผงเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)