การนอนทำให้อ้วนหรือลดน้ำหนัก? ค้นพบตำนานและความจริงเกี่ยวกับการนอนหลับ

สินค้าแนะนำ

ชาสมุนไพรคาโมมายล์ Taeq 15g

ชาสมุนไพรคาโมมายล์ Taeq 15g

Pão de Açúcar Delivery Button

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวดังกล่าวว่าการนอนหลับอาจทำให้คุณอ้วนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณงีบหลับทันทีหลังจากรับประทานอาหาร และคุณต้องเคยได้ยินด้วยว่าทุกคนฝันถึงทุกคืนแม้ว่าพวกเขาจะตื่นขึ้นมาโดยจำอะไรไม่ได้เลยก็ตาม แต่มันสมเหตุสมผลจริงหรือ? ตรวจสอบรายชื่อ 5 ตำนานและความจริงในเรื่อง!

การนอนมากเกินไปทำให้คุณอ้วน: ตำนาน

ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักคือความคิดที่ว่าเราจะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้นในขณะที่เรานอนหลับเนื่องจากการเผาผลาญทำงานช้าลง อย่างไรก็ตามแม้ว่าข้อมูลนี้จะได้รับการวิจารณ์อย่างดี แต่ก็เป็นเพียงตำนาน!

ในความเป็นจริงสิ่งที่เกิดขึ้นคือ: ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปตินซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม นี่ไม่ได้หมายความว่าการนอนมากเกินไปจะทำให้คุณน้ำหนักลดลง แต่ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนนี้จะช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินได้เล็กน้อย ผลตรงข้ามอย่างชัดเจนเมื่อเรานอนน้อยเนื่องจากมีการผลิตเกรลินเพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความหิว" ซึ่งทำให้เราอยากกินมากขึ้น

อาหารมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ: ความจริง

คำพูดเก่า ๆ ที่ระบุว่า "คุณคือสิ่งที่คุณกิน" ยังใช้กับเวลานอน: อาหารก็มีอิทธิพล - มาก! - คุณภาพการนอนหลับของคุณ ความคิดที่ว่าการนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่การเผาผลาญอาหารจะช้าลงในช่วงนี้ ดังนั้นเพื่อให้มีการย่อยอาหารที่ดีและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัวที่ดีที่สุดคือการเดิมพันกับอาหารที่มีน้ำหนักเบาและในสัดส่วนที่น้อยก่อนเข้านอน เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นเช่นคาเฟอีนและพลังงานเพื่อไม่ให้นอนไม่หลับ หากคิดว่าจะนอนหลับสบายให้มองหาชาที่ผ่อนคลายเช่นคาโมมายล์และลาเวนเดอร์

ทุกคนฝันทุกคืน: ความจริง

แม้จะจำอะไรไม่ได้ตอนตื่นนอน แต่ตอนกลางคืนคุณก็มีความฝันใช่! ความคิดที่เราฝันทุกครั้งที่นอนลงเป็นเรื่องจริง ตามที่นักวิชาการกล่าวว่าตั้งแต่อายุ 10 ขวบมนุษย์เราสามารถฝันได้ 4-6 ครั้งต่อคืนในช่วงที่เรียกว่า REM ซึ่งเป็นระยะของการนอนหลับที่ดวงตาเคลื่อนไหวเร็วขึ้นและสมองทำงานราวกับว่า เราตื่นแล้ว นักวิจัยยังอ้างด้วยว่าการที่ไม่มีความฝันจริงๆในตอนกลางคืนอาจเป็นผลมาจากปัญหาทางจิตใจเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

จำเป็นต้องนอนแปดชั่วโมงต่อวัน: ตำนาน

ทุกคนเคยได้ยินว่าคุณต้องนอนอย่างน้อยวันละแปดชั่วโมง แต่ในความเป็นจริงนี่ไม่ใช่ความจริงที่แน่นอน: เวลานอนที่จำเป็นสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามนาฬิกาชีวภาพ ในขณะที่การนอนหลับหกชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่คนอื่น ๆ อาจต้องการมากกว่าแปดชั่วโมงเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีจริงๆตลอดทั้งวัน

คุณภาพการนอนหลับและความเครียดเกี่ยวข้องกัน: ความจริง

หากคุณนอนหลับไม่ดีมีโอกาสมากที่คุณจะใช้เวลาทั้งวันด้วยความเครียดที่สูงกว่าปกติ เนื่องจากฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและการจัดการจะเปลี่ยนไปเมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนตามที่ต้องการ ดังนั้นเท่าที่วันนั้นมีปัญหามากสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือนอนหลับและอย่าใช้เวลาทั้งคืนในความมืดเพื่อแก้ปัญหาบางอย่าง