การให้นมหลังคลอด: กินอะไรหลังตั้งครรภ์?

สินค้าแนะนำ

Arugula Taeq อินทรีย์

Arugula Taeq อินทรีย์

Pão de Açúcar Delivery Button

การดูแลเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแรกเกิดเป็นส่วนหนึ่งของสาระสำคัญและการดูแลมารดา อย่างไรก็ตามคุณแม่มักลืมความเป็นอยู่ของตัวเองและยังต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพในช่วงหลังคลอดนี้ด้วย ด้วยเหตุนี้อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและสมดุลจึงมีความสำคัญขั้นพื้นฐานเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อไม่ให้มีผลต่อการดูดนมของทารก

หลังคลอดเป็นช่วงเวลาใหม่สำหรับผู้หญิงและมีข้อสงสัยมากมายทั้งที่เกี่ยวข้องกับการดูแลอาหารของทารกและสภาพใหม่ของแม่และการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นกับเธอ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งที่แม่กินเข้าไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแม่กังวลเกี่ยวกับการกลับไปฟิตร่างกายก่อนตั้งครรภ์

เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้นักโภชนาการด้านการทำงาน Carolina Baliere อธิบายว่าเป็นไปได้ที่จะลงทุนในอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาโดยไม่ต้องยึดติดกับอาหารลดน้ำหนักในเวลานี้ "ปริมาณแคลอรี่ไม่ควรลดลงเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายในการให้นมบุตรและการผลิตน้ำนม" เขาอธิบาย อุดมคติคือการรับประทานอาหารที่สมดุลให้วิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นหลีกเลี่ยงไขมันคุณภาพต่ำคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวน้ำตาลและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม "นักโภชนาการผู้เตรียมรายการอาหารที่ควรบริโภคในช่วงหลังตั้งครรภ์นี้อธิบาย

7 อาหารที่ควรบริโภคในช่วงหลังคลอด

กล้วย - กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น โพแทสเซียมในองค์ประกอบมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตและความสมดุลของโซเดียมในร่างกาย ทริปโตเฟนก่อให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขควบคุมความวิตกกังวล

โกโก้ -ยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟนอีกด้วยโกโก้ยังมีแมกนีเซียมซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพของหัวใจและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้เซลล์อ่อนเยาว์

อะโวคาโด -แหล่งที่มาของไขมันดีอะโวคาโดยังมีทริปโตเฟนและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยการมีวิตามินเอที่มีความเข้มข้นสูงอีกทั้งผลไม้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปกป้องสมองเนื่องจากมีกรดโฟลิกในปริมาณสูง

Fish - Carolina ชี้ให้เห็นว่าปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาเพียงอย่างเดียวนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการทางระบบประสาทและการมองเห็นของทารก

น้ำ - สิ่งพื้นฐานอีกอย่างในช่วงหลังคลอดคือการให้น้ำ แคโรไลนาแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรครึ่งเพื่อรับประกันการผลิตน้ำนม

ใบสีเขียวเข้ม -อุดมไปด้วยแคลเซียมสังกะสีและแมกนีเซียมซึ่งช่วยปกป้องกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน นักโภชนาการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบริโภคผักเช่นวอเตอร์เครสคะน้าและบรอกโคลี

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด -เนื่องจากมีเส้นใยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จึงรับประกันความรู้สึกอิ่มมากขึ้นและอำนวยความสะดวกในการขนส่งของลำไส้ดังนั้นจึงควรบริโภคแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว