วงจรชายหาดที่ใช้งานได้: ความสุขกลางแจ้งและการออกกำลังกายบนทรายมากมาย!

กีฬาบนชายหาดคือหน้าร้อน! ดังนั้นวงจรการทำงานได้รับแฟน ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ และทำให้สถานการณ์ของพรมแดนบราซิลเป็นโรงยิมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมกระตุ้นให้ผู้ที่แสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิต ในกิจกรรมที่ท้าทายขีด จำกัด แบบฝึกหัดเหล่านี้มีพลวัตและเข้มข้นสร้างนอกเหนือจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับสิ่งแวดล้อมแล้วการปรับสภาพร่างกายอีกมากมาย!

ข้อเสนอของวงจรชายหาดคือการออกจากกิจวัตรประจำวันและให้นักเรียนมีกิจกรรมที่แตกต่างกันในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกสมรรถภาพและการออกกำลังกายเพื่อความอดทนของกล้ามเนื้อ ในระยะกลางส่งผลให้สภาพร่างกายดีขึ้นความแข็งแรงการประสานงานความสมดุลความอดทน นอกเหนือจากด้านสุขภาพที่สำคัญเช่นการลดระดับไขมันในร่างกายและการทำงานที่เหมาะสมของระบบหัวใจและหลอดเลือด

"กีฬาสามารถใช้ได้จริงนอกสภาพแวดล้อมในโรงยิมที่ทุกคนไม่ชอบและการฝึกอบรมเป็นทีมจะกระตุ้นเมื่อดำเนินการโดยมืออาชีพที่ดีจะสามารถส่งเสริมผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม" ผู้ฝึกสอนส่วนตัวÍcaro Silva เผย

ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของวิธีนี้คือค่าใช้จ่ายที่มีแคลอรี่สูงที่สร้างให้กับสิ่งมีชีวิตเนื่องจากกิจกรรมในทรายนำมาซึ่ง "ความยากลำบาก" ซึ่งทำให้เราใช้พลังงานไปมาก

กิจกรรมดำเนินการในวงจรการทำงานบนชายหาด

เนื่องจากได้รับการพัฒนาด้วยการออกกำลังกายหลายแบบวงจรการทำงานจึงช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อเสริมซึ่งโดยปกติไม่ได้เกิดขึ้นสำหรับผู้ที่วิ่งบนลู่วิ่งยางมะตอยหรือหญ้าเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปของวงจรทรายที่ใช้งานได้:

- การแข่งวิ่งระเบิด:นอกจากการใช้สิ่งกีดขวางแล้วในแต่ละระยะที่กำหนดยังมี "การวิ่งรอบสุดท้าย" สิ่งนี้สร้างความแข็งแรงและความเร็วให้กับขามากขึ้น

- เดินลึก:ก้าวใหญ่ไปข้างหน้าและงอเข่าให้เดินสลับขา คุณสามารถเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายได้โดยถือดัมเบลล์

- การกระจัดด้านข้างของกรวย:วางตำแหน่งตัวเองไว้ด้านหน้าของกรวยและเคลื่อนไปตามด้านข้างของกันและกัน

- บันไดแห่งความคล่องตัว:หันหน้าไปทางบันไดเริ่มต้นด้วยการก้าวไปข้างหน้าและสลับขั้นบันได (งอเข่าเล็กน้อย)

- Burpee:ยืนโดยให้เท้าของคุณตรงกับไหล่ของคุณและลงไปที่ท่าหมอบ วางมือของคุณบนพื้นด้านหน้าของคุณโยนเท้าของคุณไปข้างหลังและอยู่ในท่าวิดพื้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและกระโดดขึ้นไปในอากาศ

- แผ่นรองหน้าท้อง:รองรับ 4 ส่วนด้วยท่อนแขนที่รองรับ (ให้หลังตรงและอย่าให้สะโพกโค้งเข้าหาพื้น)

ลงทุนในผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในวงจรการทำงาน

ตามที่Ícaroไม่มีข้อห้ามสำหรับการฝึกฝน แต่ขึ้นอยู่กับมืออาชีพที่จะเลือกแบบฝึกหัดตามระดับการปรับสภาพของชั้นเรียน ในการเริ่มต้นจำเป็นที่บุคคลนั้นจะมีสุขภาพดีและได้รับการปล่อยตัวโดยแพทย์เพื่อฝึกกิจกรรมทางกาย

"ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุสำหรับการฝึกกิจกรรมนี้มีเพียงความจำเป็นในการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดและติดตามความก้าวหน้าที่สัมพันธ์กับความเข้มข้นโดยเคารพความแตกต่างทางชีวภาพของนักเรียนแต่ละคนเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ใด ๆ ขั้นตอนแรกคือการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายคือการใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากไม่ดำเนินการอย่างถูกต้องดังนั้นควรเริ่มกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเคารพร่างกายของคุณและรักษาความต่อเนื่อง "" นำทางส่วนบุคคล .