ตัวเลือกอาหารเช้าเบา ๆ 7 รายการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานมากมาย

ผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นต้องรับประทานให้ดีตั้งแต่ต้นจนจบของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้าซึ่งถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในการรับประกันพลังงานที่จำเป็นสำหรับงานประจำวัน จากนั้นความคิดของการให้ความช่วยเหลือคุณในงานนี้ เรา แยกรายชื่อของเจ็ดตัวเลือกไฟที่จะช่วยให้คุณได้รับแสงและวันอารมณ์ เช็คเอาท์!

1. มันสำปะหลัง

นอกเหนือจากการปล่อยออกมาสำหรับผู้ที่เป็นโรคเซลิแอคเนื่องจากไม่มีกลูเตนและรับประกันความอิ่มมากขึ้นเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยแล้วมันสำปะหลังยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่มากขึ้นเนื่องจากมีโปรตีนในองค์ประกอบด้วย ด้วยแคลอรี่เพียงเล็กน้อยมันจะยิ่งเบาลงเมื่อปรากฏขึ้นพร้อมกับไส้เพื่อสุขภาพเช่นครีมริคอตต้าชีสมินาสหรือแม้แต่กล้วยและน้ำผึ้งเป็นต้น

2. อะโวคาโดวิตามิน

อีกวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกเบาสบายและมีพลังในเวลาเดียวกันคือการลงทุนในวิตามินร่วมกับผลไม้ที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นอะโวคาโด ในการทำเครื่องดื่มเพียงแค่เอาแกนออกแล้วตีเนื้อในเครื่องปั่นด้วยนมและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดเมราร่าหรือน้ำตาล ถ้าคุณอยากทานอะไรก่อนหรือหลังวิตามินให้ลงทุนขนมปังปิ้งหรือขนมปังธัญพืช

3. ไข่คน

คุณรู้หรือไม่ว่าแม้จะมีการโต้เถียงกันเรื่องการเพิ่มคอเลสเตอรอล แต่ไข่ก็ยังรับประกันพลังงานได้มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเคล็ดลับในการเตรียมไข่คนไม่ว่าจะกินแบบบริสุทธิ์หรือกับขนมปังเป็นอาหารเช้า! นั่นเป็นเพราะนอกจากธาตุเหล็กและโปรตีนในปริมาณที่ดีแล้วยังมีสารที่เรียกว่าโคลีนซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินบีที่มีหน้าที่ในการผลิตพลังงาน

4. ข้าวโอ๊ต

ในฐานะที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการอุดมไปด้วยโปรตีนเป็นที่ชัดเจนว่าข้าวโอ๊ตไม่สามารถถูกทิ้งไว้ในรายการได้ - ไม่น้อยเพราะเนื่องจากมีไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีจึงช่วยรักษาความหิวจนถึงมื้อถัดไปโดยทำให้อิ่มมากขึ้น สามารถรับประทานในรูปแบบของโจ๊กหรือกับเครื่องเคียงอื่น ๆ เช่นไข่เจียวนมผลไม้และโยเกิร์ตเป็นต้น

5. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

นอกจากแคลเซียมซึ่งเสริมสร้างกระดูกและฟันแล้วโยเกิร์ตยังมีโปรตีนที่ดีในองค์ประกอบอีกด้วยซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้น ในเวอร์ชันธรรมชาติเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เนื่องจากมีน้ำตาลน้อยกว่า เมื่อบริโภคบริสุทธิ์แล้วจะปรากฏเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นคุณสามารถเดิมพันซีเรียลหรือผลไม้ควบคู่ไปกับซีเรียลได้

6. กาแฟกับขนมปังโฮลมีล

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบความคลาสสิกในการเริ่มต้นวันใหม่มีเคล็ดลับในการเดิมพันกาแฟคู่และขนมปัง - แต่ในเวอร์ชันเต็มเพื่อให้เส้นแสงอยู่ในอาหาร เท่าที่หลายคนมองว่าเป็นคนร้ายเครื่องดื่มไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพในปริมาณปานกลางและยังช่วยรับประกันพลังงานที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับวันด้วยนิสัย

7. สลัดผลไม้

แล้วสลัดผลไม้ที่อุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับมื้อเช้าล่ะ? นอกจากจะเบาแล้วคำแนะนำนี้ยังรับประกันว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพเช่นวิตามินและแร่ธาตุเป็นต้น เดิมพันกับฝรั่งส้มอะโวคาโดกล้วยและตัวเลือกอื่น ๆ ที่รับประกันพลังงานมากขึ้นสำหรับร่างกาย