โภชนาการการกีฬา: ดูตัวเลือกอาหารสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท

หากคุณคิดว่าร่างกายของนักกีฬาแข็งแรงหายดีและผอมเพรียวเพียงเพราะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงคุณคิดผิดมาก นอกเหนือจากกิจกรรมปกติแล้วคุณภาพของโภชนาการการกีฬายังเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเมื่อต้องเผชิญกับการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ดังนั้นโภชนาการการกีฬาจึงพัฒนาขึ้นทุกวันเพื่อเตรียมอาหารและเมนูที่เหมาะสมกับกีฬาแต่ละประเภท

ใช่เช่นเดียวกับเรา "สิ่งมีชีวิตธรรมดา" "นักกีฬาระดับสูง" ก็ต้องการอาหารที่มีประโยชน์ต่อความต้องการของพวกเขาเช่นกัน ตัวอย่างเช่นนักวิ่งต้องการสารอาหารบางอย่างที่ช่วยเพิ่มความเร็วในขณะที่นักมวยขาดสารที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ

สิ่งสำคัญตามที่นักโภชนาการชาวไทยลีโอโพลโดระบุถึงลำดับความสำคัญเหล่านี้ตามความเข้มข้นของกิจกรรมเพื่อให้ประสิทธิภาพดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้พลังงานการจัดการและพลังงานที่มากขึ้น: "ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย พวกเขาคือการเพิ่มรายได้ความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิต "ผู้เชี่ยวชาญที่ยกตัวอย่างกีฬาที่ต้องการอาหารบางอย่างอธิบาย เช็คเอาท์!

ออกกำลังกายว่ายน้ำวิ่งต่อสู้ ... อาหารที่แนะนำสำหรับกีฬาแต่ละประเภทคืออะไร?

1 - Crossfit:เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบสูง Crossfit จึงต้องการอาหารที่รับประกันพลังงาน แต่ไม่ให้ร่างกายมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ชาวไทย Leopoldo จึงระบุว่า: "สำหรับผู้ออกกำลังกายแบบ Crossfit อาหารที่จำเป็นคือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสำหรับการเคลื่อนไหวที่ระเบิดหลายครั้ง (การยกน้ำหนักจำนวนมากในเวลาอันสั้น)

- อาหารที่แนะนำ:คาร์โบไฮเดรตเช่นมันสำปะหลังและมันเทศ ผลไม้และโปรตีนเช่นไข่; ปลาและไก่

2 - การว่ายน้ำ:เนื่องจากเราจมอยู่ใต้น้ำโดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งที่ดีที่สุดคือการเลือกอาหารเบา ๆ แต่ให้ร่างกายกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องมีหน้าที่มากมายให้กับร่างกาย "พลังงานระหว่างว่ายน้ำจะต้องคงที่เสมอดังนั้นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรต" นักโภชนาการกล่าว

- อาหารแนะนำ:พบสารเหล่านี้ในอาหารเช่นมันสำปะหลังขนมปังโฮลเกรนมันเทศผลไม้ นอกจากไขมันดีอย่างอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอกแล้ว

3 - การต่อสู้: Jiu Jitsu ชกมวยหรือคาราเต้ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตามสำหรับคนไทย Leopoldo สำหรับการออกกำลังกายที่มีการระเบิดและมีสมาธิผู้ฝึกยังต้องการอาหารที่สมดุลมากขึ้น: "ควรใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเสมอ ( ซึ่งปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด) เพื่อให้พลังงานคงที่ตลอดเวลาระหว่างการต่อสู้ "เขากล่าวเน้น

- อาหารแนะนำ:คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีอยู่ในมันเทศและมันสำปะหลัง โปรตีนยังมีความสำคัญในแผนการรับประทานอาหารนี้เพื่อเป็นแหล่งพลังงานที่สองนอกเหนือจากการกระตุ้นมวลน้อย เราสามารถพบได้ในไข่ปลาและไก่

4 - การวิ่ง:แม้ว่ากิจกรรมนี้ควรคำนึงถึงเวลาความเร็วและระยะทางในการเดินทาง แต่อาหารที่ให้การจัดการมากที่สุดควรมีอยู่เสมอเนื่องจากรับประกันปฏิกิริยาการเผาผลาญที่ดีที่สุดการใช้พลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับการวิ่งและ การระเบิดของกล้ามเนื้อขา

- อาหารที่แนะนำ : ควรจัดลำดับความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นแหล่งพลังงานเช่นผลไม้เช่นกล้วยขนมปังโฮลมีลมันสำปะหลังมันเทศและไขมันดีเช่นน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด

กีฬาและการดื่มน้ำ: การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น

แรงกระแทกสูงหรือต่ำไม่ว่าจะมีหรือไม่มีการระเบิดร่างกายจะต้องได้รับความชุ่มชื้นเสมอ ท้ายที่สุดร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และมีหน้าที่ในการช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ดังนั้นควรพกขวดน้ำหรือไอโซโทนิกจากธรรมชาติติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อช่วยเติมเกลือแร่ที่สูญเสียไประหว่างการทำกิจกรรมต่างๆ