อาหารสำหรับคุณแม่และลูกน้อยระหว่างตั้งครรภ์: กินอะไรดี?

สินค้าแนะนำ

ข้าวโอ๊ตบดละเอียด 200 กรัม

ข้าวโอ๊ตบดละเอียด 200 กรัม

Pão de Açúcar Delivery Button

“ ความอยากกิน” อันเลื่องชื่อที่ผู้หญิงมีระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ได้มีไว้เพื่ออะไร! ท้ายที่สุดพวกเขาต้องกินสองคนอย่างแท้จริง! และหากอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีความจำเป็นมากกว่าสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลลองนึกภาพสำหรับคนที่มีชีวิตอื่นในร่างกายหรือไม่? ในช่วงตั้งครรภ์การรู้วิธีเลี้ยงลูกอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกและแน่นอนว่าแม่ในอนาคต

ตามที่นักโภชนาการ Mariane Valpassos กล่าวว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ไม่เหมือนใครในชีวิตของผู้หญิงและอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของแม่และทารก: "ในขณะนั้นคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่ทันสมัย ​​แต่ควรรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับลูกน้อย พัฒนาการของทารกที่ดี” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเป็นเคล็ดลับในการรักษาความฟิตของผู้หญิงและสร้างความมั่นใจในร่างกาย ตัวอย่างเช่นแคลเซียมมีความจำเป็นต่อองค์ประกอบของกระดูกของทารกการก่อตัวของฟันและการควบคุมการแข็งตัวของเลือด อาหารอย่างนมพร่องมันเนยผักโขมและถั่วบราซิลเป็นตัวอย่างที่ดีของแหล่งที่มาของสารอาหารนี้

อาหารหลักที่ช่วยพัฒนาการของทารกในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อสัตว์และไข่:วิตามินบีจำเป็นในการพัฒนาระบบประสาทและมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง “ แหล่งโปรตีนมีความสำคัญต่อการพัฒนาเซลล์และเนื้อเยื่อของทารก” ดร. วัลพาสโซสย้ำ

แอปเปิล:อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระแอปเปิ้ลมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้สมองแข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันป้องกันการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น แหล่งของแร่ธาตุเช่นแคลเซียมเหล็กและฟอสฟอรัสผลไม้ยังมีหน้าที่ในการปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อ

สีส้ม: มีกรดโฟลิกซึ่งสำคัญต่อการปิดท่อประสาทของทารกอย่างเหมาะสม เนื่องจากวิตามินซีมีอยู่จึงช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กเมื่อบริโภคผลไม้พร้อมกับแหล่งอาหารบางส่วนของแร่ธาตุนี้ เป็นแหล่งของเส้นใยช่วยในส่วนของลำไส้

คะน้า:นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีเยี่ยมนอกจากแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและวิตามินซีแล้วยังมีโพแทสเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบในการป้องกันตะคริว แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการสร้างและการทำงานที่เหมาะสมของสารสื่อประสาทซึ่งรับผิดชอบต่ออารมณ์ดี

มะนาว: เป็นแหล่งของวิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยย่อยอาหาร. "ช่วยให้อาการเมารถดีขึ้นเนื่องจากมีรสเปรี้ยวและเย็นฉ่ำในรูปของน้ำผลไม้หรือไอติมเป็นต้น" เน้นความเป็นมืออาชีพ

ข้าวโอ๊ต:ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลและช่วยการทำงานของลำไส้ แหล่งของแคลเซียมเหล็กโพแทสเซียมและสังกะสี