5 แบบฝึกหัดที่ต้องทำในตอนเช้าและเริ่มวันใหม่ให้ถูกต้อง

ในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจัดการและอารมณ์ดีมากขึ้นไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการฝึกออกกำลังกายและรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเรียบร้อย เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายในตอนเช้าคือการดื่มน้ำผลไม้วิตามินหรือสมูทตี้ประมาณ 30 นาทีก่อนการฝึก หลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมเตรียมอาหารเช้าให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น (ด้วยมันสำปะหลังกาแฟดำผลไม้แซนวิชหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ) จากนั้นคุณก็พร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ เพื่อให้คุณได้รับแรงบันดาลใจในการทำกิจวัตรเช่นนี้เราจึงจัดทำรายการแบบฝึกหัด 5 ข้อที่ต้องทำในตอนเช้า เช็คเอาท์!

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายโยคะ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ สำหรับสิ่งนี้เคล็ดลับของเราคือการปูพรมในสถานที่ที่น่าอยู่ที่สุดในบ้าน (เช่นบนระเบียงหรือในห้องนั่งเล่น) เปิดเพลงจากนั้นเริ่มเล่นอาสนะ (ท่าโยคะ) เพื่อเริ่มต้น เพียงยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ดีหายใจเข้าลึก ๆ และทำตามการเคลื่อนไหวที่เสนอในแบบฝึกหัด

ในระยะยาวกิจกรรมนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและช่วยในการรักษาปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่ามีโยคะที่แตกต่างกันและคุณสามารถเลือกแบบที่คุณต้องการได้ ตัวอย่างเช่น Hatha Yoga เป็นแนวที่เสนอการฝึกการหายใจและอาสนะหลายแบบที่รับประกันการจัดตำแหน่งที่ดีกับร่างกาย นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น!

2. ยืดเส้นยืดสายทันทีที่ตื่นนอน

เคล็ดลับที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งคือการยืดเหยียดทันทีหลังจากตื่นนอน นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก - เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาไม่มากในกิจวัตรประจำวัน - และมันสร้างความแตกต่างอย่างสิ้นเชิง! คุณควรหมุนคอยืดแขนและขาและพยายามยืดทั้งตัว ยังคงนอนอยู่บนเตียงหงายและหลังตรงคุณสามารถงอขาขวาไปทางหน้าอกค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำเช่นเดียวกันกับซ้าย

หลังจากลุกขึ้นให้กางเท้าออกจากกันเพื่อเหยียดขาทั้งสองข้างและลองใช้มือแตะพื้น จากนั้นงอเข่าขวาไปด้านข้างเพื่อให้ขาซ้ายเหยียดตรงและในทางกลับกัน นอกจากนี้คุณควรยืดแขนออกไปด้านหน้าหน้าอกด้านหลังและหมุนข้อมือ นี่คือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆที่สร้างความแตกต่างในกิจวัตรของคุณ

3. แล้วการเดินหรือวิ่งล่ะ?

หากแนวคิดคือการใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรี่เคล็ดลับหลักคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่ง คุณสามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ซึ่งเหมาะสำหรับการอาบแดดและกระตุ้นการผลิตวิตามินดีหรือบนลู่วิ่งที่บ้าน เพื่อให้ออกกำลังกายได้ดีและมีสมรรถภาพทางกายที่ดีควรวิ่งหรือเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที มันเป็นสิ่งที่ดีมาก!

4. ทำซิทอัพวิดพื้นและกระโดดเชือก

แล้วการจัดทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ในบ้านล่ะ? หลังจากยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถซิทอัพ 50 ครั้งวิดพื้น 50 ครั้งกระโดดบนเชือก 100 ครั้งแล้วทำซ้ำตามความฟิตของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงก้อนเดียวและเมื่อเวลาผ่านไปให้เข้มข้นขึ้น แต่ระวังอย่าออกแรงมากเกินไป เพื่อรักษากล้ามเนื้อพยายามยืดก่อนและหลังออกกำลังกาย

5. ทำ squats และแบบฝึกหัดความต้านทาน

เคล็ดลับที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการบริหารกล้ามเนื้อและใช้พลังงานคือการออกกำลังกายแบบหมอบ ช่วยเสริมสร้างต้นขาหลังพุงและช่วยลดเซลลูไลท์ได้ดี ยกตัวอย่างเช่นในการทำหมอบง่ายๆให้เริ่มด้วยการเปิดเท้าทิ้งไว้ที่ระดับไหล่ งอเข่าทั้งสองข้างเอียงสะโพกลงเล็กน้อยและไปข้างหลัง (ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้) จากนั้นลุกขึ้นยืนอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สองสามครั้ง

หลังจากทำ squats แล้วคุณสามารถใช้วิธีออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเช่นกระโดดแจ็คหรือแผ่นรองหน้าท้อง (การออกกำลังกายโดยให้คุณนอนหงายโดยให้ปลายแขนราบกับพื้นและขาเหยียดตรง) เมื่อทำกิจกรรมประเภทนี้ในตอนเช้าคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มีความต้านทานมากขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่มากขึ้นคุณเดิมพัน!