10 อาหารที่จะทำให้คุณมีผิวสวย

การควบคุมอาหารให้มีสุขภาพดีและสมดุลสามารถทำได้มากกว่าการรักษารูปร่าง สารอาหารในอาหารช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องหลายประการ ความงามของผิวสามารถเกิดขึ้นได้จากอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์เหล่านี้

Dafne Oliveira นักโภชนาการให้คำแนะนำดีๆเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อให้มีผิวสวย

1. ทับทิม:มีกรดเอลลาจิกซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกฤทธิ์ต่อผิวหนังช่วยลดริ้วรอยแห่งวัย สารต้านอนุมูลอิสระนี้ยังมีฤทธิ์ป้องกันรังสี UVA และ UVV ยับยั้งการทำงานของ melanocytes ลดจุดด่างดำบนผิวหนัง นอกจากนี้ยังช่วยซ่อมแซมเครือข่ายที่ก่อตัวของผิวหนังช่วยลดเซลลูไลท์

2. ปลาซาร์ดีน:แหล่งของโอเมก้า 3 ซึ่งทำหน้าที่ต้านการอักเสบและมีส่วนร่วมในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของผิวหนังชั้นนอกทำให้ผิวมีสุขภาพดีและมีน้ำมีนวลขึ้น ปลาชนิดนี้ยังอุดมไปด้วย Coenzyme Q10 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่ช่วยป้องกันริ้วรอยแห่งวัย

3. Primrose และ borage:ทั้งสองเป็นพืชที่มีน้ำมันอุดมไปด้วย GLA ซึ่งเป็น Omega-6 ชนิดหนึ่ง การมีอยู่ของสิ่งนี้ช่วยให้มีการเปลี่ยนเซราไมด์ซึ่งเป็นสารที่ประกอบขึ้นเป็นผิวจึงมั่นใจได้ว่ามีความชุ่มชื้นดีขึ้นและสูญเสียน้ำจากผิวน้อยลง

4. ข้าวโอ๊ต:แหล่งที่มาของซิลิคอนเกลือแร่ที่ทำหน้าที่ในเส้นทางการสร้างคอลลาเจนต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันริ้วรอยแห่งวัยและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ธัญพืชนี้ยังคงอุดมไปด้วยเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความชรา

5. อะเซโรลา:ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีทำหน้าที่ในการสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวกระชับและลดเซลลูไลท์ ประโยชน์อีกอย่างของวิตามินซีคือฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดริ้วรอยของผิว

6. อาหารที่มีสีส้ม (ผักและผลไม้):อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระป้องกันริ้วรอยแห่งวัยควบคุมความมันและสร้างความมั่นใจให้กับผิวนอกเหนือจากการปรับยีนที่สร้างเคราติน และคอลลาเจน

7. ขิงเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินบี 3 บี 6 และซีซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมสังกะสีและซีลีเนียมซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต่อต้านริ้วรอยของเนื้อเยื่อ

8. ผลเบอร์รี่:อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินและเรสเวอราทรอลในกรณีขององุ่นซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยลดริ้วรอยของผิว

9. ชาเขียว:เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยคาเทชินซึ่งเป็นสารอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ทำให้การบริโภคชานี้ช่วยลดริ้วรอยและเซลลูไลท์ให้น้อยที่สุดนอกจากจะทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นแล้ว

10. สาหร่าย (Chlorella และ Spirulina):เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพสำหรับร่างกายที่ช่วยต่อต้านริ้วรอยของผิวสิวและเซลลูไลท์