นอนหลับสบาย: 6 อาหารที่ช่วยต้านอาการนอนไม่หลับ

สินค้าแนะนำ

ไข่อินทรีย์ Taeq 6 หน่วย

ไข่อินทรีย์ Taeq 6 หน่วย

Pão de Açúcar Delivery Button

คุณรู้ไหมว่าคนสองในสิบคนเป็นโรคนอนไม่หลับมากที่สุดในโลก ความผิดปกตินี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อส่วนที่ดีของประชากรแสดงถึงความประมาทต่อสุขภาพหลายประการ ยกตัวอย่างเช่นการปรับปรุงพฤติกรรมการกินเป็นพันธมิตรที่ดีในงานนี้เนื่องจากอาหารบางชนิดมีสารอาหารที่จำเป็นในการลดระดับฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียดซึ่งทำให้ค่ำคืนที่เงียบสงบเป็นเรื่องยาก

การวิจัยชี้ให้เห็นถึงการผลิตเซโรโทนินที่ไม่เพียงพอซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ - โดยร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับ ดังนั้นอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เสริมกับสารประกอบอินทรีย์นี้จะช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและการควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น เราสัมภาษณ์นักโภชนาการ Carolina Baliere ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อการทำงานเพื่ออธิบายให้ดีขึ้นว่าพฤติกรรมการกินสามารถบรรเทาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

ดูบทสัมภาษณ์เรื่องอาหารสู้นอนไม่หลับ!

- อาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับหรือไม่? มีอาหารเฉพาะสำหรับสิ่งนี้หรือไม่?

"แน่นอนวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคือการรับประทานอาหารซึ่งรวมถึงอาหารที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลและช่วยในการผ่อนคลายตามธรรมชาตินอกเหนือจากการขจัดสิ่งที่กระตุ้นและขัดขวางคุณภาพการนอนหลับสิ่งแรกที่ต้องมี ที่ต้องทำคือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กระตุ้นเช่นคาเฟอีนน้ำตาลหรือผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดมาก "

- สารอาหารที่จำเป็นในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคืออะไร?

"แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นสารคลายกล้ามเนื้อวิตามินบี 3 ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนินด้วยเช่นกันทริปโตเฟนช่วยลดคอร์ติซอลและเพิ่มเซโรโทนินจึงช่วยลดความวิตกกังวลและการดื่มสุรา อาหารโพแทสเซียมยังเป็นสารอาหารที่ดีในการช่วยเพิ่มการนอนหลับอีกด้วย "

ตรวจสอบอาหารที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ!

"อาหารที่ควรบริโภค ได้แก่ กล้วยโกโก้อะโวคาโดถั่วชิกพีเจียถั่วน้ำมะพร้าวนอกเหนือจากใบเขียวเข้มเมล็ดฟักทองและถั่ว"

- กล้วย:อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและทริปโตเฟนผลไม้ช่วยในการควบคุมความวิตกกังวลและการบีบบังคับปรับปรุงคุณภาพการนอน

- บร็อคโคลี:อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ

- น้ำมะพร้าว: เป็นแหล่งของสารอาหารหลายชนิดที่ทำให้เกิดความอิ่มและช่วยควบคุมการดื่มสุรา

- เนื้อวัว: เป็นแหล่งวิตามินบี 3 ที่อุดมไปด้วยหน้าที่ในการผลิตเซโรโทนิน

สารสื่อประสาทนอนหลับ

- ไข่:มีโปรตีนสูงช่วยควบคุมปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

- อะโวคาโด:อุดมไปด้วยเบต้าซิโตสเตอรอลซึ่งเป็นโมดูเลเตอร์ที่สำคัญของฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ที่ทำให้นอนไม่หลับ

การดูแล -อาการนอนไม่หลับสามารถแสดงออกได้ในช่วงเวลาต่างๆของคืน ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วเวลาที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ในกรณีส่วนใหญ่เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือการนอนหลับโดยอุดมคติคือเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน การนอนไม่หลับเรื้อรังจำเป็นต้องได้รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุของความผิดปกตินี้เนื่องจากการไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและใจ