ออกกำลังกายและวิ่ง: ค้นพบข้อดีของการผสมผสานการเพาะกายเข้ากับการยศาสตร์

เพาะกายหรือ ergometry? แล้วการรวมทั้งสองกิจกรรมจะมีผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้อย่างไร? เป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาระบุและเพิ่มความเข้มข้นให้กับผู้ที่แสวงหาผลลัพธ์ที่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ การปฏิบัติร่วมกันสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและแม้กระทั่งจิตใจ รู้ข้อดีของการฝึกประเภทนี้และวิธีปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ

ในทางที่สมดุลการวิ่งและการออกกำลังกายในการฝึกเดียวกันสามารถเสริมการทำงานที่กิจกรรมเหล่านี้ไม่เกินทีละอย่างในทางกายภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าการฝึกฝนแต่ละครั้งจะมีประโยชน์ต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่สหภาพสามารถนำมาซึ่งข้อดีโดยทั่วไปตามที่อาจารย์สอนพลศึกษา Laura Castro de Garay อธิบาย:

"สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการฝึกแบบแอโรบิคแบบดั้งเดิมพยายามที่จะปรับปรุงความสามารถในการออกซิเดชั่นของกล้ามเนื้อโครงร่างการปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและระบบทางเดินหายใจที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกิจกรรมที่ต้องใช้แรงต้านทางกายภาพในขณะที่การฝึกเวทเทรนนิ่งมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงความสามารถในการสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อแม้จะมีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกาย แต่ทั้งสองอย่างก็ก่อให้เกิดประโยชน์เช่นความเป็นอยู่ที่ดีความรู้สึกสนุกสนานแรงจูงใจทางร่างกายและจิตใจการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปและเฉพาะเจาะจง ในการเผชิญกับภารกิจประจำวัน "ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

ดูประโยชน์ของกิจกรรม

การวิ่ง:ไม่ว่าจะเป็นบนลู่วิ่งบนชายหาดในสวนสาธารณะหรือบนถนนคนเดียวหรือเป็นกลุ่มการวิ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายเพิ่มความตึงเครียดในชีวิตประจำวันช่วยให้มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นความวิตกกังวลการควบคุม ระดับคอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและปอดของเรา นอกจากนี้การปฏิบัติตัวป้องกันโรคกระดูกพรุนและเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่าง เคล็ดลับในช่วงเวลาของการปฏิบัติคือการรักษาความเข้มข้นให้คงที่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อกิจกรรมในภายหลัง

การเพาะกาย:เช่นเดียวกับการวิ่งการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันโรคเบาหวานช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันอารมณ์และความยืดหยุ่นให้สมดุลและยังทำหน้าที่ในระบบย่อยอาหารเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการท้องผูกเช่น .

วิ่งและออกกำลังกาย: กิจกรรมใดเริ่มก่อน

เป็นเรื่องปกติมากที่จะอุทิศตัวเองให้กับการออกกำลังกายระยะแรกด้วยการจัดการที่ดีขึ้นและไม่นานหลังจากความเหนื่อยล้าหรือความเกียจคร้านเข้าครอบงำป้องกันไม่ให้มีประสิทธิภาพที่ดีในกิจกรรมที่สอง วิธีที่ดีในการรักษาสมรรถภาพในแบบฝึกหัดทั้งสองแบบคือเริ่มจากท่าที่คุณชอบน้อยที่สุดดังนั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณท้อใจในช่วงที่สองของกิจกรรม จากข้อมูลของลอร่าความเข้มข้นที่เราดำเนินการตามแนวทางปฏิบัตินี้จะมีผลโดยตรงต่อการติดตามผลของการออกกำลังกาย:

"หากการแข่งขันเป็นช่วงเวลาและมีความเข้มข้นสูงจะรบกวนความสามารถในการสร้างภาพสามมิติและความต้านทานแรงต้านของการออกกำลังกายในการเพาะกายอย่างไรก็ตามหากการแข่งขันอยู่ในโหมดต่อเนื่อง (ความเข้มคงที่) ความแข็งแรงและความต้านทานสูงสุดจะไม่ลดลง ความเข้มข้นของการฝึกจะต้องนำมาพิจารณาด้วยเช่นกันเนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก (สูงสุด) ไม่ว่าจะเป็นการเพาะกายหรือการวิ่งจะต้องดำเนินการแยกกัน (เช้าและกลางคืน) อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในวันที่ต่างกัน ผู้ปฏิบัติงานหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปนั่นคือการฝึกมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้ามากเกินไปความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อส่วนปลายและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

"คำแนะนำถ้าเป็นไปได้คือให้ฝึกรวมกันไม่เกินสองวัน (วิ่ง + เวทเทรนนิ่ง) ในสัปดาห์และในวันอื่น ๆ ให้ฝึกเพียงวันเดียวขอแนะนำให้ใช้ช่วงเวลาพัก 10 นาทีระหว่างการฝึกแต่ละครั้ง (ในกรณีรวมกัน) การให้น้ำอย่างเหมาะสมและแม้กระทั่งการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลน้อยไปเนื่องจากความพยายาม "ย้ำผู้เชี่ยวชาญ

* ศาสตราจารย์ Laura Castro de Garay เป็น CAO ที่ goTeach - สถาบันการศึกษาหลักสูตรพลศึกษาและปริญญาเอกสาขาชีวพลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวและการกีฬา (UNICAMP / โปรตุเกส)