กินอะไรในวัยหมดประจำเดือน? ลดผลกระทบด้วยอาหาร!

สินค้าแนะนำ

มันแกวออร์แกนิก 600 กรัม

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของผู้หญิง เช่นเดียวกับ PMS ระยะนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญที่เกิดขึ้นในร่างกาย ช่วงนี้ขึ้นชื่อเรื่องการเพิ่มน้ำหนักความเข้มข้นของไขมันในช่องท้องและ "เซลลูไลท์" ที่มีชื่อเสียง การดูแลให้มากขึ้นด้วยอาหารเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาและช่วยอาการเหล่านี้ ในเมนูที่นักโภชนาการ Adriana Lúcia van-Erven Ávilaมีอาหารที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะต้องผ่านช่วงที่ละเอียดอ่อนนี้ของชีวิต สนุก!

อาหารเช้า:

นม;

ขนมปังข้าวโอ๊ต;

มาการีนพร่องมันเนย;

สับปะรดกับเมล็ด;

อาหารว่างตอนเช้า:

ส่วนผสมของเมล็ดพืชน้ำมัน (ถั่วบราซิลกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์หรือวอลนัท)

อาหารกลางวัน:

สลัดผักกาดกับมะเขือเทศและถั่วเหลืองปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

มันแกวสุก;

ปลาแซลมอนย่าง (หรือปลาอื่น ๆ ที่มีโอเมก้า 3: ปลาซาร์ดีน แต่เพียงผู้เดียวปลาทูน่าปลาเทราท์หรือแฟน)

เห็ดผัด (ปารีสชิเมจิและเห็ดหอม);

ส้มกับกากเพชร;

ของว่างยามบ่าย:

โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต (รำหรือเกล็ด);

อาหารค่ำ:

สลัด Arugula กับหัวบีทปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

เมล็ดธัญพืชผสม: ข้าวบาร์เลย์กับโฮลวีต;

ถั่วสุก

ไก่ย่าง;

บรอกโคลีผัด;

น้ำองุ่นทั้งหมด

อาหารว่างยามเย็น:

ชาใบแบล็คเบอร์รี่;

มินาสชีสสด

อาหารเพื่อลดผลกระทบของวัยหมดประจำเดือน!

ถั่วเหลือง:เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทดแทนฮอร์โมนด้วยวิธีธรรมชาติเนื่องจากการกระทำของไอโซฟลาโวน นักโภชนาการให้ความเห็นว่าอาหารนี้สามารถบริโภคได้หลายวิธีไม่ว่าจะเป็นธัญพืชเต้าหู้หรือเครื่องดื่มที่ทำจากถั่วเหลือง ด้วยการบริโภคมันแกวและชาใบแบล็คเบอร์รี่มีวิธีบำบัดอาการร้อนวูบวาบตามธรรมชาตินั่นคือ

นมและผลิตภัณฑ์จากนม:ให้โปรตีนและแคลเซียมเพื่อป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน เมื่อวัยหมดประจำเดือนและการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงลดลงทำให้กระดูกอ่อนแอลงและอาจเกิดภาวะกระดูกพรุนและอาการแย่ลงซึ่งเป็นโรคกระดูกพรุน นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคสารอาหารนี้มีความสำคัญในขั้นตอนนี้ ผักสีเขียวเข้มเช่นบรอกโคลีอารูกูลาคะน้าและเอนไดฟ์ก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเช่นกัน

น้ำองุ่นทั้งหมด:และองุ่นเบอร์รี่สีชมพูช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและ / หรือไตรกลีเซอไรด์ ข้าวโอ๊ต (รำเกล็ดขนมปังขนมปังปิ้งในโจ๊ก ... ) มีเส้นใยที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนที่ช่วยควบคุมกลูโคสและคอเลสเตอรอล น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ยังช่วยควบคุมกลูโคสและคอเลสเตอรอลเนื่องจากเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

เมล็ดพืชน้ำมัน:เช่นเดียวกับถั่วบราซิลเม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและอัลมอนด์เช่นเดียวกับน้ำมันพืชเช่นคาโนลาทานตะวันข้าวโพดหรือถั่วเหลืองที่ใช้ในการเตรียมอาหารมีวิตามินอีในปริมาณที่เหมาะสมสารอาหารนี้คือ อีกตัวที่ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ โดยเฉพาะถั่วบราซิลยังคงให้ซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่เสริมสร้างการทำงานของสมอง

ปลา:อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลและการทำงานของสมอง อาหารเหล่านี้ยังคงมีแคลเซียมและวิตามินดีเห็ดก็เป็นแหล่งของวิตามินนี้เช่นกัน

การต่อต้านความเครียดหาก:เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีซึ่งเกิดจากระดับทริปโตเฟนที่เพิ่มขึ้นการบริโภคหัวบีทเมล็ดธัญพืชเมล็ดพืชน้ำมันเป็นสิ่งสำคัญ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และในส่วนของผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้มีการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนรังไข่